Bỏ túi cho mình các phương pháp bảo vệ mắt đơn giản

Ở xã hội hiện đại ngày ngày, hầu hết các công việc từ làm việc, học tập, giải trí đều được thực hiện trên máy tính với những tính năng nhanh chóng, tiện lợi mà máy mang lại. Vì vậy, tiếp xúc với máy tính cũng như các thiết bị điện tử khác là việc thường xuyên nên mắt của chúng ta ngày càng giảm đi rất nhiều là điều không thể tránh khỏi. Vậy phương pháp bảo vệ, tăng cường và giữ gìn thị lực cho đôi mắt đối với chúng ta, nhất là đối với nhân viên văn phòng như thế nào là tốt nhất? Hãy cùng DKY tham khảo các phương pháp bảo vệ mắt qua bài viết sau đây nhé!

Việc đầu tiên đó chính là bạn cần phải để cho đôi mắt của mình được nghỉ ngơi và phục hồi, nhất là khi phải điều tiết và hoạt động liên tục. Theo lời khuyên của các chuyên gia về mắt, trung bình cứ một tiếng mắt làm việc thì cần được giải lao khoảng 5 phút. Bạn có thể thư giãn mắt bằng cách nhắm mắt lại hoặc nhìn ra xa mà không tập trung vào thứ gì đó. Nên đứng dậy và di chuyển, vận động nhẹ sẽ giúp mắt thư giãn vừa tránh được một số bệnh khác như đâu ở cổ, nhức đầu.

Mục lục

Chớp mắt thường xuyên

Chớp mắt tuy là một hành động nhỏ nhưng rất quan trọng, vì đây là cách để cung cấp nước cho mắt, giúp mắt không bị khô. Do đó, chớp mắt thường xuyên là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất để bảo vệ sức khỏe đôi mắt.

Phương pháp 20-20-20

Do nhu cầu giải trí hay yêu cầu công việc nên hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian trước màn hình máy vi tính hay tivi. Ngồi trước màn hình vi tính quá lâu sẽ khiến đôi mắt khô và đỏ. Kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh về tật khúc xạ. Một phương pháp dễ dàng giúp mắt đỡ nhức mỏi khi ngồi trước màn hình điện tử là phương pháp 20-20-20 – nghĩa là, cứ sau 20 phút, hãy phóng mắt ra ít nhất 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây.

Thực hiện các bài tập mắt

Thực hiện các bài tập mắt đơn giản để tăng cường thị lực và giảm bớt căng thẳng.

Nhắm mắt lại và xoa bóp xung quanh mắt, má và sống mũi.
Nhắm mắt, đảo mắt nhiều lần theo chiều kim đồng hồ và sau đó ngược chiều kim đồng hồ.
Giữ một cây bút chì ở bàn tay, thẳng tay và nhìn tập trung vào nó. Sau đó, từ từ di chuyển cây bút chì đến gần mặt bạn hơn, sau đó lại duỗi thẳng tay ra. Lặp lại nhiều lần.

Thực phẩm bổ sung

Các loại thực phẩm tốt cho mắt cũng là một cách để cải thiện tầm nhìn. Nếu điều kiện không cho phép hay bạn không thể bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng qua thực phẩm ăn hàng ngày, hãy sử dụng thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhãn khoa rằng chất bổ sung nào phù hợp với bạn

Thực hiện các hoạt động thể chất

Sức khỏe của mắt được liên kết với sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn; vì vậy hãy tập thể dục thường xuyên. Dành ít nhất 30 phút tập thể dục vào mọi ngày trong tuần. Làm như vậy có thể thúc đẩy lưu thông máu; là cần thiết để mang các chất dinh dưỡng có lợi cho đôi mắt của bạn.

Ăn uống đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lutein; beta-carotene và zeaxanthin bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của ánh nắng. Các chất dinh dưỡng này có nhiều trong trứng; rau lá xanh đậm; ớt và khoai lang. Axít béo Omega-3; được tìm thấy trong cá béo như cá hồi và nhiều loại hạt cũng có lợi cho sức khỏe của mắt.

Sử dụng kính bảo vệ mắt

Sử dụng kính bảo vệ khi chơi thể thao; làm công việc hàng ngày, hoặc vận hành máy móc hạng nặng. Các biện pháp phòng ngừa như vậy có thể giảm thiểu các tình trạng chấn thương mắt thường gặp hoặc thương tích có thể xảy ra do tai nạn.

Giảm lượng bức xạ từ màn hình

Ánh sáng màu xanh là một bước sóng ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính xách tay; máy tính; TV và điện thoại thông minh. Ánh sáng xanh có liên quan đến các vấn đề về mắt thường gặp như thoái hóa điểm vàng; ngoài ra ánh sáng xanh có thể gây nguy hiểm cho giấc ngủ. Kể từ khi nghỉ ngơi đôi mắt và cơ thể của bạn là quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tắt màn hình ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng các bộ lọc chặn ánh sáng xanh.

Đeo kính mát

Đeo kính mát chặn cả tia UVA và UVB trước khi ra ngoài trời; vì các tia nắng mặt trời có thể làm hỏng thị lực của bạn. Chọn kính với 99-100 phần trăm hấp thụ tia cực tím. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mặt trời cung cấp một số bước sóng có lợi cho sức khỏe; vì vậy hãy dành một số giờ vao sáng sớm để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Ngoài ra bạn nên thường xuyên khắm mắt định kỳ tại các bệnh viện mắt uy tín để kịp thời phát hiện ra các bệnh về mắt; và tìm ra hướng điều trị kịp thời.

Tăng cường trái cây tươi trong chế độ dinh dưỡng

Bổ sung trái cây tươi trong chế độ dinh dưỡng của người cận thị là điều vô cùng cần thiết. Bởi trái cây tươi chứa hàng loạt các dưỡng chất thiết yếu giúp cho đôi mắt khỏe mạnh hơn. Một số loại trái cây tốt cho mắt có thể kể đến như: Đu đủ, cam, mít, măng cụt, thanh long, na, bưởi,…

Đu đủ là loại quả giàu vitamin C, B, Kali, Magie,… tốt cho hệ tiêu hoá, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Các dưỡng chất có trong đu đủ còn giúp bảo vệ đôi mắt khỏi các tác nhân gây hại. Thành phần vitamin B, C dồi dào trong đu đủ còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về mắt, từ đó tăng cường thị lực cho người bị cận thị.
Mít là loại trái cây giàu vitamin; protein và khoáng chất. Lượng vitamin C dồi dào trong mít có tác dụng làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Đồng thời hạn chế tình trạng giảm thị lực do thoái hóa điểm vàng ở mắt.
Măng cụt chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của đôi mắt. Thành phần chất chống oxy hóa và vitamin B dồi dào trong măng cụt làm giảm nguy cơ các bệnh về mắt; tránh tăng độ do cận thị.