Chăm sóc da đẹp bằng những loại kem dưỡng da hay mỹ phẩm thôi là không bao giờ là đủ để bạn có một làn đẹp đẹp. Bởi những loại mỹ phẩm ấy nó chỉ tác động đến bề mặt bên ngoài của da. Nhưng nếu muốn da đẹp từ sâu bên trong, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng. Vậy những thực phẩm nào cần thiết bổ sung cho cơ thể để chăm sóc làn da khỏe mạnh tươi trẻ? Tất cả những vấn đề này sẽ được giải đáp ngay trong bài viết dưới đây của chúng tôi. Cùng theo dõi ngay nhé.
Mục lục
Cải bó xôi – giúp bạn có một làm da trắng sáng
Cải bó xôi chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khoẻ. Ngoài cung cấp chất xơ, cải bó xôi còn chứa Carotenoid và Flavonoid giúp chống lại các gốc tự do gây hại. Đối với làn da, thực phẩm dinh dưỡng này chứa nhiều Vitamin C giúp làm sáng da, kích thích tạo Collagen. Bên cạnh đó, Vitamin A có trong loại rau này sẽ giúp giữ vẻ trẻ trung cho nhan sắc. Đối với sức khoẻ, hàm lượng Vitamin K trong cải bó xôi giúp xương chắc khoẻ và hỗ trợ hệ tiêu hoá. Magie trong cải bó xôi hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
Cách thưởng thức: Chúng ta có thể ăn sống cải bó xôi sau khi đã rửa sạch. Hoặc chúng ta có thể xào hoặc luộc cải bó xôi trong các bữa ăn trong tuần.
Quả bơ – ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả
Quả bơ là thực phẩm dinh dưỡng chứa dồi dào chất béo không bão hoà. Nó giúp tăng cường sức khoẻ cho tim mạch và não bộ. Ngoài ra, chất xơ trong quả bơ giúp giảm hàm lượng Cholesterol LDL có hại cho sức khoẻ và giúp ổn định lượng đường có trong máu. Vitamin K, C, E, A và các nhóm vitamin B trong quả bơ sẽ cải thiện tình trạng sức khoẻ của da, cân bằng lại lượng hormone trong cơ thể. Bơ cũng chứa lutein, một loại carotenoid giúp thúc đẩy độ đàn hồi của da.
Đặc biệt lượng dầu tự nhiên trong quả bơ có thể thẩm thấu sâu vào làn da. Qua đó có thể giúp nuôi dưỡng, cấp nước cho da và ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm. Không chỉ vậy, những đặc tính dưỡng ẩm từ quả bơ còn có khả năng bảo vệ làn da bạn khỏi các tác hại từ môi trường.
Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên ăn 1 quả bơ/ngày để điều hoà lượng hormone trong cơ thể. Bên cạnh đó, quả bơ còn giàu hợp chất Omega 3 và 6 rất có lợi cho sức khoẻ. Và những cách sử dụng quả bơ như sau:
-Cách làm mặt nạ bơ khá đơn giản. Bạn chỉ cần nghiền nát một quả bơ rồi thoa lên da mặt và cơ thể của bạn sau khi tắm xong. Bạn ủ da khoảng 15 phút thì rửa sạch lại cơ thể.
-Cách thưởng thức: Chúng ta có thể ăn trực tiếp quả bơ hoặc ăn cùng với các loại salad. Sinh tố bơ cũng là thức uống giúp chúng ta giải khát trong những ngày nắng nóng.
Hạnh nhân – loại bỏ độc tố da hiệu quả
Hạnh nhân chứa chất chống oxy hóa cực mạnh, sẽ tích cực làm sạch và loại bỏ độc tố và các gốc tự do trong cơ thể bạn. Nếu bạn muốn làm sạch ô nhiễm da, bạn có thể ăn loại hạt này thường xuyên. Điều này rất hữu ích vì các thành phần chống oxy hóa trong hạnh nhân sẽ tích cực làm sạch ô nhiễm trong cơ thể bạn, làm cho làn da của bạn mịn màng và sáng lên từ bên trong. Mà chất chống oxy hóa cực mạnh của hạnh nhân tập trung nhiều trong lớp vỏ nâu, nên bạn nào ăn hạnh nhân mà bỏ vỏ thì thật là đáng tiếc.
Đặc biệt Alpha-tocopherol là chất phong phú trong hạnh nhân. Đây là một nguồn vitamin E chính, là một vitamin quan trọng cần thiết cho làn da của bạn. Vitamin E thường được dán nhãn là một loại thực phẩm cho da vì nó nuôi dưỡng làn da của bạn và làm cho nó khỏe mạnh, và hạnh nhân có rất nhiều loại vitamin này.
Cách thưởng thức: Chúng ta có thể ăn trực tiếp quả hạnh nhân hoặc làm sữa hạnh nhân. Các bạn nên ngâm các hạt hạnh nhân trước khi pha chế thành sữa. Hạt hạnh nhân mềm ra, giúp quá trình làm sữa dễ dàng hơn.
Chanh cũng là thực phẩm giúp da cũng khỏe mạnh
Chanh giàu Vitamin C giúp chống lại quá trình oxi hoá và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Hoạt chất Acid trong chanh sẽ giúp thanh lọc độc tố trong cơ thể. Ngoài ra thực phẩm dinh dưỡng này còn chứa Vitamin E, B, magie, kali, chất chống oxi hoá (beta-carotene). Cách thưởng thức: Chúng ta có thể uống nước chanh nóng vào mỗi sáng sớm để đánh thức và thanh lọc cơ thể. Qua đó, có thể tăng cường quá trình chăm sóc làn da khỏe mạnh cao hơn.
Việt quất – thực phẩm tự nhiên cho làn da không tuổi
Thực phẩm dinh dưỡng việt quất chứa rất ít đường nhưng giàu chất xơ. Việt quất còn chứa vitamin A, C và E và các hoạt chất kháng viêm tự nhiên. Nhiều nghiên cứu cho rằng, việt quấc là một trong những thực phẩm dinh dưỡng chứa hàm lượng chất chống ôxy hoá cao nhất. Thế nên, khi ăn việt quất là bạn đã tiến bước tới con đường chăm sóc làn da khỏe mạnh rồi.
Rau xanh cũng là thực phẩm tuyệt vời cho làn da
Nên ăn nhiều các loại rau xanh như bắp cải, bông cải xanh, bông cải trắng. Vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ. Vitamin A, C, E là những vitamin chống oxy hóa rất tốt, giúp thải loại các gốc tự do và các độc tố ra khỏi cơ thể. Chất chống oxy hóa và chất xơ còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh ung thư. Trong đó có ung thư vú là một căn bệnh hay gặp ở nữ giới.
Các loại rau xanh nhiều lá còn chứa nhiều chất sulforaphan và indols. Nó ó khả năng đánh tan các chất độc và chất sinh ung thư. Để tránh hiện tượng các chất dinh dưỡng bị thất thoát, nên chế biến các món rau bằng cách luộc.
Nguồn: elle.vn