Làm thế nào để giúp cho bộ não của bạn luôn luôn khỏe mạnh, minh mẫn để có thể chuẩn bị tốt cho các công việc mỗi ngày? Bạn cần phải quan tâm nhiều đến nhu cầu của não bộ, giúp cho não có thể phát triển và phát huy được tối ưu sức mạnh vốn có của não. Cách để cải thiện sức mạnh não bộ dễ nhất, luôn sáng suốt trong mọi việc, nhận thức. Đó chính là tạo cho mình các thói quen lành mạnh hàng ngày. Dưới đây là những thói quen lành mạnh của DKY mà bạn nên áp dụng.
Việc quan trọng nhất đó chính là giấc ngủ, nó sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn. Một giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp cho não bộ của bạn luôn khỏe. Thời gian ngủ phải đủ vì nó rất cần thiết cho não bộ của bạn. Vậy bạn cần bao nhiêu thời gian để ngủ mỗi ngày? Nó sẽ phụ thuộc vào cuộc sống và hoạt động hàng ngày của bạn. Có người ngủ 6 tiếng là cảm thấy người khỏe hơn nhưng vẫn có người cần phải ngủ 9 tiếng mới đủ. Vậy nên thiếu ngủ trầm trọng sẽ ảnh hưởng đến não bộ của bạn rất nhiều.
Mục lục
Ngủ khoảng 8 tiếng một ngày
Các nhà khoa học thần kinh từ Bệnh viện Brigham và Phụ nữ cho biết giấc ngủ đêm tốt có thể cải thiện trí nhớ theo nhiều cách khác nhau. Trong nghiên cứu này, những người tham gia đã được yêu cầu ghi nhớ 20 bức ảnh kèm theo tên và 12 giờ sau họ xem lại những ảnh này. Các nhà nghiên cứu thấy rằng trong môi trường được kiểm soát, nếu những người này ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm, họ trả lời chính xác hơn 12% về tên của bức ảnh.
Chạy bộ mỗi ngày
Chạy bộ hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe, nó cũng có thể cải thiện trí nhớ và khả năng học tập. Chạy khoảng 30 phút mỗi ngày rất tốt cho trí nhớ. Bạn có thể vừa chạy vừa nghe những bài hát yêu thích để tạo động lực cho chính mình.
Sử dụng trà hoa cúc
Hoa cúc chứa chất apigenin có thể tăng cường sự kết nối giữa các tế bào não và cũng cải thiện sự sản sinh các tế bào thần kinh. Do đó, trà hoa cúc có thể cải thiện khả năng ghi nhớ và học tập. Bạn có thể uống 2 cốc trà hoa cúc mỗi ngày để cải thiện trí nhớ.
Ăn các loại ớt đỏ
Ớt đỏ cũng chứa apigenin, có thể giúp tăng cường trí nhớ và chống lại bệnh Alzheimer. Những thực phẩm khác bao gồm rau mùi tây và húng tây. Bạn có thể cho thêm những thảo mộc này vào thực phẩm.
Ăn rau củ quả
Các nhà nghiên cứu Mỹ phát hiện ra rằng ăn rau bina, cải xoăn có thể giúp duy trì tinh thần và khả năng ghi nhớ. Bằng cách tăng cường ăn rau lá xanh, bạn có thể cũng ngăn ngừa sa sút trí tuệ.
Không ngừng học hỏi
Đây là một thói quen bắt não của bạn liên tục phải tư duy; sáng tạo và tìm tòi; học hỏi những cái mới. Điều này không những giúp bạn luôn năng động mà còn giúp cải thiện sự tinh tế, nhạy bén trong nhận thức. Mặt khác nó làm tăng sức mạnh tinh thần của bạn vì não bộ liên tục hoạt động. Không quan trọng việc bạn học hỏi như thế nào, bạn có thể đọc sách hoặc xem tivi, khám phá, trò chuyện với ai đó… Hãy tập cách không giới hạn suy nghĩ của mình và tăng trí tưởng tượng để có được những thông tin mới.
Tham gia các hoạt động xã hội
Theo TS Nussbaum thì việc chúng ta tạo dựng các mối liên hệ tình cảm với người khác sẽ giúp ngăn chặn chứng sa sút trí tuệ. Chính vì vậy, bạn nên tham gia các câu lạc bộ, các hoạt động xã hội bổ ích; lành mạnh sẽ giúp bộ não bạn hoạt động tích cực hơn.
Nguồn: suckhoedoisong.vn