Nhịp sống và áp lực của một cuộc sống hiện đại quá nhanh và là nguyên nhân chính khiến chúng ta không có các cách để giữ gìn sức khỏe cho bản thân, gia đình,…Cũng như không thể có một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Vì vậy, dưới đây là bài viết của DKY đã tổng hợp lại được một số mẹo giữ gìn sức khỏe dành cho những người bận rộn vẫn có thể áp dụng được.
Đầu tiên, việc sức khỏe không được tốt đó là do thói quen ăn uống, và sinh hoạt hàng ngày của chúng ta không lành mạnh. Thói quen này hầu như không thể đi đôi với lối sống hối hả, bận rộn. Những điều này có thể nói là ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và năng suất làm việc của bạn.
Để có thể thay đổi được các thói quen đó bạn hãy tập cho mình một số thói quen khác như: ăn các thức ăn lành mạnh bằng cách chuẩn bị đồ ăn trước khi đi làm, nếu như bạn muốn ăn ngoài hãy chọn cho mình các nhà hàng uy tín, không ăn vặt, bỏ hút thuốc,…
Mục lục
Ăn thức ăn lành mạnh
Muốn vậy bạn hãy chuẩn bị đồ ăn trước khi đi làm; đây có vẻ như là một nhiệm vụ khá vất vả nhưng là cách duy trì thói quen ăn uống lành mạnh cũng như kiểm soát năng lượng hiệu quả. Ngoài ra, bằng cách này bạn có thể giảm bớt căng thẳng và lo lắng khi ngày nào cũng phải đối mặt với câu hỏi: “Hôm nay ăn gì?” hết tuần này qua tuần khác. Nếu bạn làm sẵn thức ăn cho cả tuần, sự chuẩn bị càng đơn giản hơn. Bạn hoàn tất việc nấu nướng trong một ngày; sau đó chia đồ ăn; mang đi làm và thưởng thức trong cả tuần. Chính vì vậy bạn không cần phải căng thẳng về bữa trưa trong những ngày còn lại.
Ngoài ra, chúng ta có thể tạo ra một bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng trong vài phút bằng cách xay nhiều loại đồ ăn với nhau. Các loại hỗn hợp này có thể thay thế bữa sáng, bữa trưa thậm chí là bữa tối, sinh tố, súp… là lựa chọn không tồi cho một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. Bạn có thể dựa theo các công thức sẵn có trên Internet hoặc thể hiện sự sáng tạo bằng những công thức mới lạ; kết hợp các loại thực phẩm mà bạn yêu thích; theo Boldsky.
Chọn nhà hàng uy tín nếu như bạn muốn ăn ngoài
Nhiều người có thói quen gọi đồ ăn trưa tới nơi làm việc thông qua một hãng giao hàng chứ không phải một nhà hàng. Trong trường hợp này, loại đồ ăn được lựa chọn nhiều nhất lại thường là đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Đây là một thói quen cần được thay đổi. Vì nếu chỉ gọi đồ ăn trưa thông qua người giao hàng bạn sẽ không thể biết được chất lượng, vệ sinh, an toàn thực phẩm,… tại nơi mà đầu bếp chế biến bữa trưa cho bạn, theo Lifehack. Hãy lần tìm một nhà hàng đảm bảo, uy tín. Sau khi xem xét kỹ lưỡng các món trên thực đơn; bạn có thể gọi món và yêu cầu nhà hàng chuyển đến nơi làm việc của bạn hàng ngày.
Bỏ thói quen hút thuốc
Từ bỏ thuốc lá trông bạn sẽ trẻ hơn nhiều tuổi.Làn da của bạn nhìn không những trẻ trung mà còn ít nếp nhăn hơn; bạn cũng ít có khả năng mắc bệnh đục thủy tinh thể; giòn xương; vàng răng và hơi thở có mùi. Bạn sẽ rút ngắn đi một nửa nguy cơ tử vong trong 15 năm tới.Thực sự không khôn ngoan chút nào.
Hạn chế ăn đồ ăn vặt
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nồng độ phốt phát cao trong các thực phẩm chứa nhiều chất béo; và thực phẩm qua chế biến làm đẩy nhanh các dấu hiệu lão hóa. Chúng không chỉ làm tăng tỷ lệ và mức độ nghiêm trọng của các biến chứng liên quan đến tuổi tác như bệnh thận mãn tính; và vôi hóa tim mạch mà chúng còn có thể gây ra đau cơ nặng và teo da.
Tập luyện thể dục, thể thao
Có rất nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của việc chống lão hóa từ việc tập thể dục hàng ngày. Một nghiên cứu trong một bài báo của tạp chí Archives of Internal Medicine cho thấy có sự khác biệt lớn trong các tế bào của người luyện tập thể dục thường xuyên so với những người chỉ đi dạo quanh quanh trong thời gian rảnh rỗi. Những người tích cực tập luyện nhất cho thấy có sự chậm lại quá trình thay đổi thế bào liên quan đến lão hóa; đặt họ ngang hàng với những người trẻ hơn 10 tuổi.
Sử dụng các thực phẩm bổ sung
Bổ sung vitamin và chế độ ăn uống điều độ có thể làm tăng hứng khởi chung và làm chậm quá trình lão hóa. Các nghiên cứu cho thấy uống vitamin tổng hợp hàng ngày có thể ngăn ngừa bệnh tim; giảm viêm khớp và làm giảm căng thẳng.
Ăn nhiều rau và trái cây
Theo một số chuyện gia, một chế độ ăn uống trong đó có nhiều trái cây và rau có màu tươi sáng có thể là câu trả lời cho quá trình lão hóa một cách từ từ mà không có nguy hại gì. Trái cây, rau, trà xanh, và một loạt các loại thực phẩm tự nhiên khác rất giàu chất chống oxy hóa có chứa nhiều hợp chất có khả năng ngăn chặn lão hóa.
Lạc quan và cười mỗi ngày
Tiếng cười là liều thuốc của cuộc sống; và rất dễ dàng để xem lý do tại sao. Bên cạnh việc nó làm bạn cảm thấy khỏe và làm giảm căng thẳng; một số chuyên gia y tế tin rằng cười làm tăng cười hệ thống miễn dịch; có tác động tích cực đối với trí nhớ; và nói chung là cải thiện khả năng nhận thức.
Hạn chế các hành động ôm ấp
Các hành vi thận mật như ôm và hôn nhau được cho là có khả năng chữa bệnh mạnh mẽ cho cơ thể con người; và giúp làm chậm quá trình lão hóa. Một nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina đã phát hiện ra rằng ôm có lợi cho sức khỏe – đặc biệt là cho tim.
Các nhà nghiên cứu yêu cầu 38 cặp vợ chồng ngồi gần nhau; nói chuyện và sau đó ôm nhau. Kết quả sau đó, ở những người phụ nữ cho thấy mức độ thấp hơn một chút chất cortisol và huyết áp thấp hơn. Trong khi đó cả nam giới và phụ nữ đã tăng nồng độ oxytoncin (hormone do tuyến yên tiết ra); hormone liên kết.
Hạn chế uống rượu bia
Càng lớn tuổi chúng ta càng có khả năng gặp vấn đề về lão hóa da có liên quan đến rượu; do đó chúng ta nên cắt giảm rượu càng sớm càng tốt. Rượu là một chất độc; và gây mất nước – uống rượu thường xuyên có nghĩa là các nếp nhăn sẽ xuất hiện rõ hơn trên khuôn mặt.
Tập Yoga mỗi ngày
Theo triết lý của yoga đó chính là tính linh hoạt của cột sống, không phải số năm; xác định tuổi của con người. Yoga là một bộ môn rất tốt làm chập quá trình lão hóa vì nó mang lại tính đàn hồi cho cột sống; săn chắc da; loại bỏ sự căng thẳng ra khỏi cơ thể; tăng cường các cơ bụng và chỉnh sửa vóc dáng. Đó là một lý do chính đáng để bạn không bỏ lỡ tiết học yoga tiếp theo của mình!
Thiền
Thiền làm giảm mức độ căng thẳng của bạn một cách tự nhiên và mang lại cái nhìn lành mạnh hơn cho cuộc sống. Vì vậy, nó cũng có thể gián tiếp giúp ngăn chặn quá trình lão hóa. Trong khi điều này đã được biết đến bằng khoảng thời gian mà phương pháp thiền tồn tại; gần đây người ta phát hiện ra rằng thiền làm tăng nồng độ melatonin tự nhiên; một loại hormone làm tăng khả năng miễn dịch với bệnh tật; cải thiện chất lượng giấc ngủ và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư.
Hãy nuôi thêm cho mình một thú cưng
Theo các nghiên cứu tiến hành trên toàn thế giới; những người sở hữu vật nuôi thường sống lâu hơn và lý thuyết này đã được chấp nhận rộng rãi; ở nhiều các bộ phận bác sĩ y tế cộng đồng đang đề xuất lấy vật nuôi làm liệu pháp điều trị cho các bệnh nhân. Các cuộc điều tra cho thấy những người có vật nuôi – đặc biệt là chó – có xu hướng giảm huyết áp; giảm mức độ căng thẳng và nói chung là trong tình trạng thể chất tốt hơn so với những người không nuôi thú cưng.
Về tình yêu
Các nghiên cứu từ lâu cho rằng tình yêu và sức khỏe tốt có liên quan tới nhau. Các nhà nghiên cứu ở Mỹ đã nói chuyện với gần 10 ngàn người đàn ông đã kết hôn; họ không có tiền sử đau thắt ngực; và mặc dù có các yếu tố nguy cơ cao như cholesterol cao; huyết áp cao và bệnh tiểu đường; những người đàn ông được vợ yêu thương đã vượt qua một nửa cơn đau thắt ngực vì họ cảm nhận được tình yêu của vợ dành cho mình.
Cân bằng cuộc sống và công việc
Căng thẳng là một trong những yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến tuổi sinh học của chúng ta; và do đó giữ được cân bằng giữa công việc và vui chơi là tối quan trọng để giữ cho chúng ta trẻ trung.
Nên bỏ ra một ít thời gian để nghỉ dưỡng
Những kỳ nghỉ dưỡng là cách tuyệt với nhất để thư giãn; giảm bớt căng thẳng và làm lắng xuống những tháng ngày đã qua. Liệu pháp thư giãn như massage cũng rất tốt cho làn da của bạn; cải thiện lưu thông máu và bạch huyết; đẩy nhanh sự vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng cho làn da của bạn và đẩy nhanh việc loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể.
Hạn chế sử dụng caffeine
Caffeine giúp bạn tỉnh táo hơn; nhất là người cần làm việc vào ban đêm. Tuy nhiên, rất nhiều caffeine không tốt cho sức khỏe và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, điều này sẽ gây mất năng lượng cho bạn vào sáng hôm sau. Chính vì vậy, nếu phải uống cà phê hãy uống trước 5 giờ chiều hoặc 6 giờ chiều. Ngoài ra nên tìm một thứ nước nào đó thay thế cà phê như trà xanh thảo mộc chẳng hạn. Nó có thể thúc đẩy các hoạt động trao đổi chất của bạn và khiến bạn tỉnh táo hơn.
Nguồn: 24h.com.vn