Như các bạn đã biết. Những người tập gym thường xuyên sẽ mất nước và mất rất nhiều năng lượng khi luyện tập. Chính vì thế mà họ luôn phải bổ sung nước và nạp đầy đủ năng lượng cũng như dưỡng chất vào cho cơ thể. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn và mang lại hiệu quả cao cho việc tập luyện.
Tuy nhiên, không hẳn tất cả những người tập gym đều biết cách sử dụng đồ ăn , thức uống phù hợp. Có những người không biết kết hợp và sử dụng đúng cách khiến cho cơ thể cạn năng lượng và làm giảm hiệu quả tập luyện. Vậy hãy để DKY mách bạn những loại thức uống bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho người tập gym nhé.
Mục lục
Tại sao phải bổ sung nước cho cơ thể
Nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, nhất là đối với những người tập thể hình. Nhất là sau khi bạn vừa trải qua một quá trình luyện với cường độ cao. Kể cả trong quá trình tập luyện. Bạn cũng cần phải bổ sung đầy đủ lượng nước để tránh tình trạng mất nước và kiệt sức nhanh chóng trong lúc tập luyện. Sau tập luyện chính là thời gian tốt nhất để bổ sung lại lượng nước đã mất đi. Bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập chính là để bù lại lượng nước. Các chất điện giải, vitamin và khoáng chất đã mất trong quá trình luyện tập.
6 loại nước uống cho gymer
Bổ sung nước là điều quan trọng cần phải được chú ý. Tuy nhiên việc sử dụng thức uống cho người tập gym cũng là một câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm. Sau đây là 6 loại thức uống cho người tập gym mà bạn nên biết:
Nước lọc tinh khiết
Nước là một thành phần thiết yếu cho tất cả các sinh vật. Có thể là thực vật, hệ sinh thái hay thậm chí là con người trên trái đất. Cơ thể bạn có khoảng 60% là nước và bạn cần một lượng nước rất lớn trong suốt cả ngày. Đó là lý do tại sao nước rất quan trọng, bằng cách uống sạch hơn, nước tốt hơn, bạn sẽ gặt hái được tất cả các loại lợi ích mà bạn có thể không biết.
Nước tinh khiết là thức uống luôn có sẵn quanh ta. Việc bổ sung nước đầy đủ giúp bôi trơn các phần sụn khớp, tăng cường vận chuyển oxy đến các cơ bắp. Từ đó làm tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ bắp. Giúp cho các hoạt động trở nên trơn tru hơn và cải thiện hiệu suất tập luyện hơn. Bạn nên uống nước trước khi tập luyện để cơ thể luôn trong trạng thái đủ nước và tập luyện tốt hơn.
Nước dừa tươi
Nước dừa là loại thức uống được ưa chuộng trên toàn thế giới bởi tính giải khát tuyệt vời mà nó đem lại. Đặc biệt, nước dừa luôn nằm trong danh sách thức uống của những vận động viên nổi tiếng. Hay những người tập luyện thể dục thể thao. Nước dừa cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất và điện giải giúp cơ thể thoải mái hơn, khỏe khoắn hơn, tăng cường trao đổi chất. Một cốc nước dừa chỉ chứa tới 50 calo. Nên bạn có thể sử dụng để giải khát sau khi tập mà không lo bị tăng cân nhé.
Nước ép từ các loại trái cây
Nếu sau một buổi tập mệt mỏi mà bạn đã chán việc phải sử dụng nước tinh khiết. Thì nước ép trái cây chính là một thức uống tuyệt vời dành cho bạn. Nước ép trái cây bổ sung cho bạn chất chống oxy giúp ngăn chặn quá trì dị hóa trong cơ thể.
Ngoài ra nó còn cung cấp cho bạn nhiều chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Từ đó thúc đẩy phân hủy chất béo, chống mệt mỏi và làm săn chắc cơ bắp.
Các loại nước ép trái cây thường được khuyên dùng là dưa hấu, chuối, dứa, kiwi, nho… Nếu bạn muốn tăng thêm hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ. Bạn có thể kết hợp thêm với các loại rau củ như rau cải xoăn, cà rốt, rau bina….Cách kết hợp này cũng làm tăng thêm hương vị cho bữa ăn của bạn. Giúp việc ăn uống được ngon miệng hơn và nhiều dưỡng chất hơn.
Nước từ chanh muối
Nước chanh muối đúng chuẩn là một thức uống dành cho người tập gym. Nước chanh muối cung cấp rất nhiều vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối khoáng Na+, K+… Giúp chúng ta xua tan mệt mỏi, bù lại phần nước và muối khoáng đã mất trong quá trình tập luyện. Bạn có thể sử dụng nước chanh muối tự pha hoặc mua loại đóng chai bán sẵn tại các cửa hàng tiện lợi đều được. Nhưng nếu có thời gian thì hãy tự làm một hũ chanh muối. Khi cần dùng chỉ việc lấy ra pha là bạn đã có ngay ly chanh muối thơm ngon rồi.
Dưỡng chất BCAA
BCAA là một cái tên quen thuộc nếu bạn đang theo một chế độ tập luyện để có sức khỏe tốt hơn hay thể hình chuẩn hơn. BCAA là một chuỗi bao gồm 3 loại amino acid là leucine- isoleucine – valline. Có tác dụng quan trọng nhất trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp Nó làm gia tăng khả năng tổng hợp protein. Gia tăng khả năng sửa chữa các mô cơ bị phá vỡ trong khi tập luyện. Chống sự mất cơ bắp trong lúc tập luyện. Chính vì vậy, đây được coi là loại thưc uống chuyên dụng mà người tập thể hình nên sử dụng.
Sữa bột Whey
Sau một buổi tập mệt mỏi và các khối cơ bắp bị tổn thương. Cần phải cung cấp một lượng lớn protein để phục hồi nhanh chóng. Khi đó, Whey protein chính là vị cứu tinh của bạn, nó là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Hấp thu nhanh chóng vào cơ bắp của bạn để phục hồi tổn thương một cách nhanh chóng. Trên đây là các loại thức uống cho người tập gym mà Dinh Dưỡng Thể Hình đã giúp bạn tìm hiểu. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã có thể lựa chọn cho mình thức uống phù hợp khi tham gia tập gym để nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công!
Nguồn: wheyshop.vn