Chắc hẳn không it lần các bạn cảm thấy ghen tỵ và ngưỡng mộ với những người mẫu, người đẹp có vóc dáng đẹp. Với những bộ cánh trễ vai tôn lên bộ xương quai xanh, vẻ sang trọng và quyến ruc với chiếc cổ thon đẹp. Nhiều chị em bị ám ảnh về các bài tập về giảm béo vùng eo, bắp tay, mông, đùi. Tuy nhiên nhiều người lại quên đi sự chảy sệ và kém thon gọn dấu vùng cổ. Dấu hiệu lão hóa này có thể sẽ suất hiện ở độ tuổi 20. Nguyên nhân có thể do sự tiếp súc với ánh nắng mặt trời, hút thuốc hoặc có thể là do chế độ ăn không hợp lý. Ngoài ra cũng có thể do chúng ta ít vận động tập luyện, nhất là tập luyện vùng cổ.
Việc chăm sóc và tập luyện vùng cổ thon gọn săn chắc cũng quan trọng không kém so với làm đẹp các vùng khác trên cơ thể. Vùng cổ nhăn nheo, tối màu chảy sệ thiếu thẩm mĩ sẽ khiến chị em mất tự tin khi diện áo, váy cổ rộng. Vì vậy các bạn hãy cùng DKY thử những bài tập để giúp cho cổ được săn chắc và thon gọn nhé.
Mục lục
Tập động tác chim bồ câu giúp cổ thon gọn hơn
Cách thực hiên:
Đặt ngón tay cái của bạn ở một bên của hàm dưới, bên dưới xương hàm, ngay trước khi chạm đến tai. Đặt ngón trỏ của bạn ở cùng một vị trí trên hàm còn lại của cùng một bàn tay. Trong khi giữ yên tay, dùng tay giữ cổ và hướng về phía trước. Giữ khoảng 30 giây, sau đó thả ra và di chuyển cổ trở lại vị trí ban đầu
Hôn trần nhà là một phương pháp đơn giản
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai tay buông thõng bên hông, ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Sau đó cố gắng vỗ nhẹ môi, giữ môi càng xa mặt càng tốt để lộ nụ hôn trần trụi. Bạn sẽ cảm thấy căng tức ở cổ và cằm. Giữ khoảng năm giây, sau đó thả lỏng môi và hạ cằm xuống để trở lại vị trí ban đầu.
Tập động tác thả lỏng hàm
Cách thực hiện:
Ở tư thế ngồi hoặc đứng, hãy duỗi thẳng cột sống của bạn để giữ cho lưng thẳng. Di chuyển cằm lên xuống như nhai, giữ môi khép lại, hít sâu bằng mũi, sau đó thở ra từ từ và mạnh. Sau khi thở ra, dùng đầu lưỡi ấn nhẹ vào mặt sau của răng hàm dưới, há miệng càng rộng càng tốt. Giữ nguyên tư thế này, hít vào và sau đó thở ra bằng giọng “Ah …”. Toàn bộ hành động sẽ được hoàn thành trong vòng 90 giây.
Miệng chữ O hỗ trợ làm cổ thon gọn
Cách thự hiện:
Ngồi thẳng, thả lỏng vai, ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Giữ môi của bạn gần nhau, nhưng thoải mái. Giữ môi của bạn khép lại và mở miệng để tạo thành hình chữ “O”. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Bạn sẽ cảm thấy co rút ở cả hai bên cổ bên dưới hàm. Thả lỏng miệng, hạ cằm và quay trở lại điểm xuất phát.
Cổ thon gọn nhờ bài tâp giúp căng da cổ từ cằm đến ngực
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Đặt tay sau cổ.
- Đẩy cổ sao cho cằm chạm vào ngực.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Thả từ từ chậm rãi.
- Lặp lại bài tập sau khi nghỉ 15 giây.
Đẩy lưỡi đúng cách giúp cổ thon gọn
Điều này nghe có vẻ hơi kỳ quặc? Cũng giống như chống đẩy thông thường giúp bạn có thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn. Thì ở bài tập chống đẩy này mang lại cho bạn vùng cổ săn chắc và khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Nâng cằm của bạn càng cao càng tốt và nhìn lên trần nhà!
- Ép lưỡi của bạn vào vòm miệng.
- Giữ tư thế này trong 30 giây
- Thả chậm.
Tập căng cổ hai bên
Có hai phiên bản của bài tập này, bạn có thể bắt đầu với phiên bản đơn giản và sau đó chuyển sang phiên bản nâng cao.
Các động tác cơ bản
- Ngồi trên ghế. Giữ vai và cánh tay của bạn ổn định.
- Bây giờ nghiêng đầu sang một bên, cố gắng tiếp xúc giữa tai trái và vai trái.
- Giữ ở vị trí này trong 10 giây.
- Từ từ thả chậm.
- Lặp lại cho phía bên kia.
Các động tác nâng cao
- Ngồi khoanh chân trên sàn.
- Đặt tay trái trên sàn, cách hông một chân.
- Bây giờ vòng tay phải qua đầu để chạm vào tai trái.
- Dùng tay đẩy nhẹ đầu để đầu nghiêng sang phải.
- Dùng tay trái để giữ vai trái hướng xuống và cách xa đầu. Nhưng nếu bạn cảm thấy hơi đau thì có thể bỏ qua bước này.
- Giữ tư thế này trong 10 giây và thả ra từ từ.
- Lặp lại bài tập tương tự với bên kia.
Thử sức với bài tập cổ đẳng áp
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng.
- Đặt tay lên trán và cố gắng đẩy đầu ra sau.
- Đồng thời, cố gắng chống lại chuyển động này. Lực cản này sẽ được cung cấp tự động bởi cơ cổ của bạn.
- Làm điều tương tự, với tay sau đầu.
- Bạn cũng có thể thực hành nó bằng cách giữ một tay ở bên đầu mỗi lần.
Cản cổ mẹo giúp cổ thon gọn, săn chắc
Dưới đây là một mẹo làm đẹp siêu hiệu quả cho cổ. Nhưng bạn nên thực hiện động tác này tại phòng tập, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Bài tập này có 2 vị trí để thực hiện:
Tư thế nằm ngửa
- Đặt đĩa cân bằng lên trán của bạn.
- Ngửa đầu xuống với trọng lượng khi bạn hít vào.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu, thở ra.
Tư thế nằm xuống
- Nằm úp mặt trên băng ghế phẳng, giữ toàn bộ cơ thể thẳng và ngực, cổ và đầu trên ra khỏi băng ghế.
- Đặt đĩa cân sau đầu của bạn.
- Ngửa đầu xuống với trọng lượng khi bạn hít vào.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu, thở ra.
Nguồn: cafestyle.yes24