Chúng ta sẽ cần phải tính toán về thức ăn dinh dưỡng, qua đó mới bổ sung tốt được các dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt là đối với tuổi dậy thì là quá trình phát triển và thay đổi mạnh mẽ nhất của con người. Lúc đó thì lượng dinh dưỡng được sử dụng lại càng quan trọng hơn. Nếu như biết cách chăm sóc và cung cấp dinh dưỡng phù hợp, cơ thể sẽ phát triển được ở mức độ tối đa. Bài viết này chúng ta hãy cùng tìm hiểu về dinh dưỡng cần thiết để phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.
Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển của bản thân. Một trong những tác dụng mà nó mang đến chính là thúc đẩy chiều cao. Ngoài ra còn có cân nặng, trí thông minh và sức mạnh tại thời điểm dậy thì. Cùng chúng tôi tìm hiểu chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng chiều cao thông qua bài viết sau đây.
Mục lục
Thế nào là dinh dưỡng
Dinh dưỡng là việc cung cấp các chất cần thiết (theo dạng thức ăn) cho các tế bào và các sinh vật để hỗ trợ sự sống. Nó bao gồm các hoạt động ăn uống; hấp thu, vận chuyển và sử dụng các chất dinh dưỡng; bài tiết các chất thải. Dinh dưỡng học là một ngành khoa học chuyên về các chất dinh dưỡng, thực phẩm và mối liên hệ với sức khỏe, sinh trưởng, sinh sản và bệnh tật của cơ thể. Chế độ ăn uống của một sinh vật, phụ thuộc phần lớn vào độ ngon của thức ăn.
Chuyên gia dinh dưỡng là các chuyên gia y tế chuyên về dinh dưỡng con người. Họ lập kế hoạch bữa ăn, kinh tế, và các chuẩn bị cần thiết. Họ được đào tạo để đưa ra những lời khuyên về chế độ ăn uống an toàn. Điều đó dựa trên các bằng chứng, cũng như quản lý cá nhân (về sức khỏe, bệnh tật). Các nhà dinh dưỡng lâm sàng là những chuyên gia y tế tập trung cụ thể vào vai trò của dinh dưỡng trong các bệnh mãn tính. Bao gồm phòng ngừa và khắc phục. Thực hiện bằng cách giải quyết những thiếu hụt dinh dưỡng trước khi phải sử dụng tới thuốc.
Dinh dưỡng cần thiết cho chiều cao
Muốn tăng chiều cao trong độ tuổi dậy thì bố mẹ cần áp dụng chế độ ăn uống hợp lý cho các em. Các nhóm dưỡng chất cần thiết cho việc tăng chiều cao cần được bổ sung mỗi ngày bao gồm:
Canxi: Đây chính là thành phần quan trọng cấu tạo nên xương, răng. Việc bổ sung canxi sẽ giúp trẻ phát triển xương từ đó tăng chiều cao đáng kể.
Vitamin D: Ngay từ khi còn nhỏ bạn nên cho trẻ tắm nắng vào lúc sáng sớm để hấp thụ vitamin D từ tự nhiên. Vào giai đoạn dậy thì nên cho trẻ uống bổ sung vitamin D nhằm hấp thu canxi cho xương.
MK7: Chất này sẽ giúp lượng canxi được vận chuyển đến xương. Thay vì vào máu và mô mềm từ đó giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và phát triển tốt hơn.
DHA: Chính là acid béo Omega-3 có trong dầu cá, cá hồi. Tốt cho trí não, thị giác và tăng cường chiều cao cho trẻ. Nó cũng mang đến tác dụng phòng ngừa loãng xương, tăng khối lượng xương cho cơ thể trẻ.
Các khoáng chất khác: Boron, Silic, Magie, Kẽm, Đồng, Mangan. Chúng mang đến các khoáng chất cần thiết phục vụ quá trình hình thành và phát triển của xương.
Chondroitin sulfat: Mang đến tác dụng kích thước xương của trẻ. Nó sẽ phát triển về chiều dài thông qua khả năng tăng hoạt dịch khớp và tái tạo sụn khớp.
Chế độ ăn uống như nào là hợp lý?
Thức ăn chứa nhiều nhiều axit amin
Bố mẹ nên thiết lập chế độ ăn uống hợp lý cho trẻ theo thực đơn hàng tuần hoặc hàng tháng. Các loại thực phẩm có chứa nhiều thành phần axit amin rất tốt. Nó có ích cho việc phát triển toàn diện của trẻ. Các thực phẩm như trứng gà, các loại cá, thịt,… cần được bổ sung hàng ngày trong thực đơn ăn uống của trẻ.
Protein là không thể thiếu
Các thực phẩm như đậu nành, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc là các thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng chiều cao bởi chúng là nguồn protein phong phú giúp trẻ phát triển cả về cân nặng lẫn chiều cao. Bạn có thể cho trẻ ăn các thực phẩm chế biến từ đậu nành hàng ngày đảm bảo tăng protein và không chứa chất béo.
Ăn sáng là điều bắt buộc
Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì thề trong chế độ ăn uống hơp lý giúp tăng chiều cao các bạn tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng của trẻ nhỏ. Vào buổi sáng các bạn có thể cho trẻ trứng ốp la với bánh mì. Ngoài ra kết hợp với 1 ly sữa. Nếu trẻ béo phì thì có thể thay thế bằng sữa đậu nành, trứng gà luộc và salad rau.
Hạn chế đồ chế biến sẵn
Trong thực đơn của chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng chiều cao, các bạn không nên ăn các món như khoai tây chiên, gà chiên, kẹo, bim bim, bánh kẹo, nước ngọt,… Bởi vì các món này không chỉ khiến trẻ tăng cân. Mà còn mang đến các hiểm họa khôn lường với sức khỏe của trẻ. Không những vậy nó cũng làm cho xương khó hấp thụ canxi và kém phát triển.
Canxi rất tốt cho chiều cao
Trong chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng chiều cao, canxi là chất không thể thiếu. Thực phẩm giàu canxi luôn mang đến hiệu quả phát triển xương cho các bé. Thậm chí là người trưởng thành cũng vậy. Bố mẹ nên bổ sung các thực phẩm như cua, tôm, ốc, hạt chia, rong biển, lươn, cá,… trong chế độ ăn uống để trẻ tăng chiều cao tối ưu.
Tăng chiều cao, cân nặng, trí thông minh và sức khỏe cho trẻ độ tuổi dậy thì không hề khó. Bố mẹ cần áp dụng đầy đủ và nghiêm ngặt chế độ ăn uống hợp lý. Kết hợp cùng việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Mong rằng các thông tin mà chúng tôi đã cung cấp đã đem đến các kiến thức hữu ích đến các bạn. Ngoài ra nếu các bạn gặp khó khăn trong việc thiết lập chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng chiều cao, các bạn hãy đọc thêm các bài viết khác trên website để có thêm nhiều kiến thức nhé.
Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn