Chúng ta đều biết rằng giảm cân toàn thân là một quá trình rất dài, tiêu tốn nhiều công sức và sự nhẫn nại. Đây là điều tất yếu mà bất kì ai đã giảm cân thành công đều chia sẻ. Ngoại hình quá khổ, thừa cân sẽ khiến bạn trở nên mất tự tin, ngại giao tiếp. Từ đó sẽ làm mất đi nhiều cơ hội của bạn trong công việc và đời sống hàng ngày. Nhiều người muốn giảm cân nhưng việc thực hiện lại quá khó. Không phải ai cũng sẽ kiên trì thực hiện trong quá trình dài được.
Dưới dây DKY xin được giới thiệu cho các bạn các cách tập luyện và lựa chọn thực phẩm giảm cân toàn thân an toàn. Hy vọng các bạn có thể có được một vóc dáng săn chắc và cân nặng hợp lý. Việc ăn uống và tâp luyện hợp lý sẽ giúp bạn điều đó.
Nhiều chị em đã qua nôn nóng trong việc giảm cân toàn thân không đúng cách mang lại nhiều hậu quả. Ví dụ như nhịn ăn, uống thuốc sổ, dùng kem tan mỡ, thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc… Hậu quả khó lường xảy ra nhiều chị em đã phải nhập viện vì quá suy kiệt. Việc giảm cân, eo thon, dáng đẹp là điều rất cần thiết đối với mọi người. Tuy nhiên bạn đừng vội vàng mà hãy tìm hiểu thật kỹ phương pháp giảm cân an toàn và phù hợp.
Mục lục
Giảm cân toàn thân an toàn nhờ tập luyện thể thao
Bộ môn bơi lội giúp giảm cân
Một trong những môn thể thao được chị em lựa chọn nhiều đó chính là bơi lội. Bơi lội vừa là cách giảm cân tốt lại vừa là bài tập thể dục toàn thân có tác dụng cải thiện chức năng tim phổi rất hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người bơi chưa tốt nên bạn có thể chuyển sang đi bộ nhanh. Bộ môn bơi lội rất hiệu quả trong việc tăng nhịp tim.
Tuy nhiên, người bơi cũng cần lưu ý bơi để giảm trọng lượng, không bơi thì không phải tăng tốc, chỉ đáp ứng yêu cầu của nhịp tim, và chú ý đến khả năng hấp thụ. Cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hưn khi bơi đúng cách. Cư thể cũng sẽ được dẻo dai hơn trông thấy.
Xe đạp giúp giảm cân toàn thân
Ngày nay rất nhiều phòng tập có xe đạp quay, thiết kế của loại xe này rất thích hợp cho việc tập aerobic. Nhưng nhìn chung phòng tập quá nhỏ, tuy phòng tập được thiết kế để tăng thêm dụng cụ tập thể dục. Rất nhiều người vẫn dễ bị thiếu oxy trong quá trình tập luyện. tập thể dục.
Hơn nữa nếu tâp ở ngoài nhiệt độ môi trường xung quanh sẽ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi để giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách đạp xe ngoài trời, bạn nên chọn xe đạp leo núi. Bằng việc sử dụng xe đạp chân bạn cũng sẽ chắn chắn và khỏe khoắn hơn.
Bộ môn chạy bộ giảm cân
Chạy bộ ngoài trời sẽ bị hạn chế bởi môi trường, nếu trời mưa thì bạn sẽ không chạy được. Do đó việc chọn máy chạy bộ cũng rất tốt, thả lỏng tay trên máy chạy bộ có thể làm tăng lượng oxy sử dụng lên 8% và nhịp tim lên 5%. Tất nhiên trước tiên bạn phải thả tay vịn xuống để đảm bảo thăng bằng theo tiền đề này. Máy chạy bộ có độ dốc nhất định có thể nâng cao để tăng hiệu quả giảm cân.
Nhảy dây giúp cơ thể dẻo dai
Nhảy dây rất đơn giản và dễ học, trang thiết bị cũng đơn giản, có thể tập với diện tích nhỏ, đây là một bài tập aerobic rất tốt. Có thể nói việc nhảy dây rất tốt và rẻ, nhảy dây có thể làm điều hòa nhịp tim. Một vài phút và giảm cân trong thời gian ngắn. Các võ sĩ chuyên nghiệp thường bỏ qua các bài tập dây là nội dung chính của quá trình giảm cân trước trận đấu, bên cạnh việc rèn luyện sự phối hợp và nhạy bén của toàn bộ cơ thể.
Giảm cân toàn thân an toàn nhờ cách lựa chọn thực phẩm
Ngô – Thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Ngô là hạt của cây bắp. Nó hiện đang được trồng trên toàn quốc, và một số khu vực sử dụng nó như một loại lương thực chính. Ngô là loại thực phẩm lành mạnh trong các loại ngũ cốc thô. Việc ăn ngô rất có lợi cho sức khỏe con người. 1 bắp ngô tươi nhỏ (160 gram, 74 gram ăn được), 78 calo. Vì ngô chứa nhiều chất béo nên ngô dễ bị ôi thiu và biến chất trong quá trình bảo quản. Ngô ăn tươi, hàm lượng xenluloza cao, có thể kích thích nhu động đường tiêu hóa.
Yến mạch – Giúp giảm cân toàn thân
Thường được gọi là lúa mì dầu và lúa mì ngô, chúng là những thực phẩm ít đường, nhiều chất dinh dưỡng và có hàm lượng calo cao. Bột yến mạch được chế biến mịn thành bột yến mạch, tiện lợi hơn khi ăn và hương vị được cải thiện, trở thành một món ăn tốt cho sức khỏe. Bột yến mạch tiêu chuẩn (100 gram) có 367 calo. Bột yến mạch có thể làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể con người một cách hiệu quả, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.
Khoai tây – Thúc đẩy giảm cân nhanh chóng
Khoai tây có tinh bột có vị giòn hoặc bùi. Sử dụng khoai tây có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Chúng ta đã biết cùng với gạo, lúa mì, ngô và lúa miến, chúng được biết đến là năm cây trồng chính trên thế giới. 1 củ khoai tây nhỏ (130 gram, 122 gram phần ăn được) có khoảng 93 calo. Khoai tây chứa nhiều tinh bột và protein, vitamin B, vitamin C,…, có tác dụng thúc đẩy chức năng tiêu hóa của lá lách và dạ dày.
Trên đây là cách giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn có thể áp dụng cho quá trình giảm cân toàn thân. Hãy kiên nhẫn để có kết quả tốt nhất.
Nguồn: blog360