Một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là bạn sẽ phải có lựa chọn trong các thức ăn dinh dưỡng. Thông qua đó để kiểm soát được calo, chất béo, tinh bột…. Mà vẫn cung cấp cho cơ thể đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Cho dù bạn muốn đảm bảo sức khỏe, tăng cân, giảm cân… thì thực phẩm sử dụng hàng ngày cũng rất quan trọng. Đa số mọi người ai cũng muốn có chế độ ăn uống hợp lý, thế nhưng lại chưa xây dựng được. Bài viết này chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu, thế nào là chế độ ăn uống phù hợp ngay nhé.
Mục lục
Chế độ ăn uống là gì?
Chế độ ăn hay chế độ dinh dưỡng hoặc thực đơn, khẩu phần là một khái niệm dinh dưỡng học. Nó chỉ về tổng lượng thực phẩm được một sinh vật (thường là con người và động vật) tiêu thụ. Qua đó để đáp ứng nhu cầu sinh tồn và phát triển. Từ chế độ ăn uống thường ngụ ý việc sử dụng chất dinh dưỡng cụ thể cho sức khoẻ. Hoặc lý do quản lý cân nặng (với hai yếu tố liên quan). Mặc dù con người là động vật ăn thịt. Những mỗi nền văn hoá và mỗi người giữ một số sở thích ăn uống.
Hoặc một số điều cấm kỵ hay kiêng kỵ trong ăn uống. Điều này có thể do thị hiếu cá nhân hoặc lý do đạo đức (đạo đức của việc ăn thịt). Các lựa chọn ăn kiêng có thể ít nhiều lành mạnh. Chế độ dinh dưỡng hoàn chỉnh đòi hỏi phải ăn, uống và hấp thu. Các vitamin, khoáng chất, axit amin thiết yếu từ protein. Và các axit béo thiết yếu từ thực phẩm chứa chất béo, cũng như năng lượng thực phẩm. Đặc biệt là dưới dạng carbohydrate, protein, và chất béo.
Thói quen ăn uống và sự lựa chọn đóng một vai trò quan trọng trong chất lượng cuộc sống. Chúng ảnh hưởng đến sức khoẻ và tuổi thọ. Hiểu được chế độ ăn của động vật sẽ xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý cho các động vật hoang dã trong môi trường nuôi nhốt, nhất là tại các vườn thú.
Xây dựng chế độ ăn
Hạn chế chất béo, lựa chọn protein
Thay vì “ham hố” những thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh. Ví dụ như mỡ động vật, đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ,…Bạn hãy ưu tiên những chất béo lành mạnh như omega 3. Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm protein không béo vào chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày nhé. Thịt trắng, cá hay bơ, óc chó, hạt dẻ là những thực phẩm chứa nhiều collagen. Chúng có vitamin E giúp da phục hồi hư tổn, nuôi dưỡng từ sâu bên trong.
Chất chống oxy hóa rất quan trọng
Rau xanh, trái cây tươi chính là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa tự nhiên. Nó rất tốt cho da của bạn đấy. Nhờ thành phần chứa nhiều vitamin C, lycopen và các axit amin. Rau củ quả tươi giúp tái tạo tế bào, cung cấp đủ nước để giữ ẩm cho da. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa còn ức chế sự hoạt động của các gốc tự do. Phá hủy hắc sắc tố melanin để da mềm mại và khỏe mạnh hơn. Chế độ ăn uống lành mạnh của bạn sẽ rất tốt cho da. Đặc biệt là nếu xuất hiện cam, bưởi, việt quất, mâm xôi, dâu tằm, quả lựu.
Cung cấp đủ nước
Hãy uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Qua đó để cung cấp đủ nước cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thải độc ra bên ngoài. Nước còn giúp cân bằng độ ẩm trên làn da. Từ đó hạn chế tình trạng da khô, thô ráp khó chịu. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể sử dụng nước ép trái cây. Các loại trà thảo dược hay canh, súp trong mỗi bữa ăn.
Sử dụng rau xanh
Ngoài thành phần gồm nhiều chất chống oxy hóa như đã phân tích ở trên. Rau củ quả còn là nguồn cung cấp chất xơ cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời loại bỏ chất béo, chất thải, độc tố và các gốc tự do. Lượng vitamin đa dạng trong trái cây cũng mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe nói chung và làn da nói riêng.
Hạn chế chất hóa học
Thường xuyên sử dụng đường hóa học cũng như các chất hóa học thực phẩm khác sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Những biểu hiện rõ ràng nhất chính là những nếp nhăn, chân chim, đồi mồi trên làn da của bạn. Ngoài ra, các chất này còn phá vỡ collagen và các sợi đàn hồi dưới da. Từ đó làm xuất hiện tình trạng chùng nhão, chảy xệ. Do đó, hãy loại bỏ đường hóa học ra khỏi chế độ ăn uống lành mạnh của bạn nhé.
Hoạt động tập luyện
5 chế độ ăn uống lành mạnh kể trên đều đơn giản và dễ thực hiện. Hãy kiên trì áp dụng để sớm có được làn da trắng hồng khỏe mạnh. Song song với việc tuân thủ những chế độ dinh dưỡng này, bạn cũng đừng quên tập thể dục mỗi ngày nhé. Là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, các phòng tập gym tự tin giúp bạn sở hữu cơ thể khỏe khoắn tươi trẻ từ trong ra ngoài.
Đến với các phòng tập gym, bạn sẽ choáng ngợp với không gian tập luyện đạt tiêu chuẩn 5 sao cùng trang thiết bị hiện đại. Sau mỗi buổi tập luyện hăng say, bạn có thể thả mình thư giãn trong các phòng xông hơi. Vừa giúp phục hồi thể lực nhanh chóng, lại hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Không chỉ có vậy, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ hướng dẫn tận tình cho bạn các phương pháp tập luyện khoa học. Bên cạnh đó là tư vấn chế độ ăn uống lành mạnh để mang lại thân hình thon gọn, quyến rũ với làn da mịn màng, sáng khỏe
Tập các bài tập thích hợp
Hiện các phòng tập gym đang có rất nhiều lớp học sôi động cùng PT đang chờ bạn khám phá như:
Body Pump: Lớp học kéo dài 55 phút với các động tác kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ và trung sẽ mang đến cho bạn thân hình thon gọn và cơ bắp chắc khoẻ, đồng thời tăng cường sự dẻo dai của khung xương.
Crunch Plus: Lớp học Crunch Plus kéo dài 45 phút gồm 9 hiệp với hàng trăm lần gập bụng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu rèn luyện cơ trung tâm săn chắc, sở hữu vóc dáng khỏe mạnh và tư thế cân bằng.
Cali Beat: Lớp GroupX giúp cải thiện hệ trao đổi chất, nâng cao sức bền thông qua việc kết hợp các động tác chạy, lunges, squat, plank.
Trên đây là 5 chế độ ăn uống lành mạnh để sở hữu làn da sáng khỏe mà chúng tôi muốn giới thiệu tới các bạn. Với chất lượng đã được khẳng định, các thực phẩm này sẽ mang lại cơ quyến rũ, gợi cảm cho các bạn trong thời gian ngắn nhất. Rất nhiều thực phầm cũng như kiến thức thú vị và bổ ích đang chờ bạn khám phá đấy.
Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn