Luyện tập thể dục thể thao có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Tập thể dục nhiều sẽ giúp cơ thể thoát mồ hôi dễ dàng hơn. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục, thể thao lại có tác động lớn đến làn da như vậy. Và đây cũng là một biện pháp chăm sóc da mang đến hiệu quả cao.
Có thể nói, da được coi là cơ quan lớn nhất của cơ thể con người. Làn da khỏe mạnh hay không khỏe mạnh phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thói quen sinh hoạt, lối sống và tập luyện thể chất. Tuy nhiên, nói tập luyện mà bỏ bê đi các yếu tố tác động bên ngoài thì làn da của bạn không những không được đẹp mà còn gây tác dụng ngược lại nữa đấy. Và để ngăn ngừa tình trạng này bạn hãy theo dõi những lưu ý khi tập thể dục thể thao để cho làn da luôn đẹp nhé.
Mục lục
Nên có cách loại bỏ mồ hôi đúng cách để ngăn ngừa mụn xuất hiện
Khi tập luyện thể thao, nhiệt độ cơ thể tăng cao và tuyến mồ hôi sẽ hoạt động mạnh mẽ. Mồ hôi kết hợp với dầu thừa, tế bào chết, kem chống nắng và mỹ phẩm trang điểm sẽ tăng nguy cơ gây mụn, ảnh hưởng đến làn da. Quần áo bó sát không thấm hút mồ hôi sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và mụn “tấn công” cơ thể. Nếu bạn không vệ sinh cơ thể sau khi hoạt động thể thao sẽ làm da dễ bị mụn trên mặt, lưng, hay ngực.
Để có được làn da đẹp và cơ thể khoẻ mạnh, trước khi tập thể dục bạn nên tẩy trang để loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn và lớp trang điểm. Sau khi tập thể dục, bạn nên nghỉ ngơi 10 phút và tắm lại với nước sạch. Hoặc chí ít, bạn cũng nên lau lại mặt với nước tẩy trang và rửa lại bằng nước sạch để hạn chế nguy cơ xuất hiện mụn.
Hạn chế tập thể dụng lúc nắng nóng
Các hoạt động ngoài trời như: chạy bộ, bóng rổ, tennis… sẽ khiến da bạn bị cháy nắng. Nhiều cuộc khảo sát đã cho thấy, các vận động viên hoạt động thường xuyên ngoài trời và tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng có tỉ lệ lão hoá cao.
Ánh sáng mặt trời tuy cung cấp lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể, nhưng tia tử ngoại sẽ là “kẻ thù” của làn da đẹp. Giải pháp trong trường hợp này là hạn chế ảnh hưởng của các tia UV lên da. Các tín đồ làm đẹp có lẽ đã nằm lòng quy tắc bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài. Tuy nhiên như thế vẫn chưa đủ vì kem chống nắng chỉ hoạt động…
Bạn có thể tập thể dục vào lúc sáng sớm, khi cường độ hoạt động của các tia tử ngoại còn yếu ớt. Trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ trưa, bạn nên tránh hoạt động ngoài trời vì khoảng thời gian này tia UV hoạt động mạnh nhất. Ngoài ra, việc sử dụng kem chống nắng trước khi ra ngoài 20 phút sẽ giúp bạn hạn chế được ảnh hưởng của tia tử ngoại.
Cần có những biện pháp chuẩn bị trước và sau khi bơi
Tránh các hoạt động ngoài trời vì sợ cháy nắng, vậy chúng ta bơi trong nhà vậy. Tuy nhiên, các việc bơi trong nhà có mái che cũng khiến chúng ta mất đi làn da đẹp. Các cuộc khảo sát cho thấy rằng, các vận động viên bơi lội đều mắc chung vấn đề: khô da. Chlorine (Clo) là một chất diệt khuẩn trong hồ bơi, nhưng nếu sử dụng không đúng cách sẽ gây vấn đề cho cả da và tóc.
Để tránh khô da, chúng ta nên tắm trước và sau khi bơi. Bởi lẽ, hoạt chất Chlorine sẽ hoạt động mạnh khi môi trường có nhiều vi khuẩn. Chlorine sẽ phản ứng với cơ thể bẩn và sản sinh ra chất độc HBPs (halogenated by products), không tốt với sức khoẻ và da. Tắm sau khi bơi sẽ giúp bạn rửa trôi Chlorine còn bám lại trên da. Ngoài ra, bạn nên dùng thêm kem dưỡng ẩm để da không bị khô.
Cách chăm sóc da mặt hiệu quả nên bắt đầu từ điều cơ bản nhất: Xác định đúng loại da. Từ việc xác định đúng làn da, bạn sẽ chọn được những sản phẩm phù hợp. Mặc dù những lý do trên sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên chúng ta không thể phủ định lợi ích của việc tập thể dục. Tập thể dục sẽ giúp xoa dịu căng thẳng, ngủ ngon hơn – 2 yếu tố cho một làn da đẹp. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục sẽ giúp tăng lưu thông máu, giúp duy trì sự tươi trẻ. Áp dụng các biện pháp khắc phục, bạn sẽ vừa có làn da đẹp, vừa có sức khoẻ cường tráng.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể khi tập thể dục
Nước tinh khiết luôn là lựa chọn tốt nhất để bạn phục hồi năng lượng, cung cấp đầy đủ hydrat cho cơ thể cũng như chăm sóc làn da của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thử chocolate sữa loại ít chất béo để cung cấp thêm nguồn sinh lực cần thiết và giúp bạn rạng rỡ hơn.
Trong thời gian tập, mồ hôi thường hay ra nhiều. Dẫn tới cơ thể ta cũng cần nước để bù lại cho lượng nước đã mất đi. Uống không đủ nước sẽ dẫn đến môi, da mặt và cơ thể sẽ bị khô và nứt nẻ. Do đó, trước khi tập,các bạn nên uống khoảng 2 ly (mỗi ly khoảng 250 ml) nước trái cây pha loãng 50% hay các loại nước uống thể thao.
Nửa giờ trước khi chơi thể thao nên uống 1 ly nước thể thao hay nước uống tinh khiết. Không nên uống nước trái cây lúc này vì sẽ gây khó chịu bao tử. Trong lúc tập, thường thì uống 1 hay 3/4 ly mỗi 15-20 phút là đủ. Bạn có thể điều chỉnh lượng nước thích hợp tùy theo trọng lượng cơ thể. Uống nước quá nhiều cũng có thể làm cơ thể giữ nước và tăng cân.
Vệ sinh đồ dùng tập luyện thường xuyên
Các bạn nên thường xuyên lau chùi vệ sinh dụng cụ thể thao. Vi khuẩn xuất hiện ở xung quanh bạn mặc dù bạn không thể nhìn thấy chúng. Khi bạn chơi thể thao tiếp xúc với môi trường bên ngoài dụng cụ của bạn sẽ bị vi khuẩn bám lại rất nhiều. Và đa phần chúng là vi khuẩn có hại có sức khỏe của bạn. Hơn nữa khi chơi thể thao cơ thể bạn tiết ra rất nhiều mồ hôi. Đây là môi trường thuận lợi để vi khuẩn tích tụ và sản sinh.
Giữ gìn vệ sinh cá nhân khi tập thể dục
Nếu tóc bạn dài, đừng để nó lòa xòa trên mặt. Bạn nên sử dụng băng-đô thun đeo trán hoặc buộc cao kiểu đuôi ngựa ra phía sau. Với băng-đô, hãy đeo từ phần tóc trở lên để không khiến phần trán quá nóng và bị viêm. Bạn cũng nên lưu ý rằng sản phẩm chăm sóc tóc có thể làm tắc lỗ chân lông; và gây mụn khi mồ hôi tuôn ra lúc tập. Vì thế, bạn nên hạn chế sử dụng gel, mouse trên tóc lúc đang trong phòng tập.
Nguồn: elle.vn