Chế độ ăn hợp lý sẽ giúp cho bạn kiểm soát được cân nặng và sức khỏe của bản thân một cách dễ dàng hơn rất nhiều. Đa số mọi người đều hiểu điều đơn giản này. Ai ai cũng luôn có gắng lập chế độ ăn uống và tập luyện cho mình. Lựa chọn thức ăn dinh dưỡng, tham gia các khóa tập luyện cơ thể…. Tuy nhiên không phải ai cũng đạt kết quả như mong muốn? Tại sao lại như vậy? Đó là bởi mọi thứ được thực hiện chưa chính xác. Vậy thì chúng ta cần có chế độ ăn và hoạt động như nào mới phù hợp? Hãy cùng tìm hiểu.
Mục lục
Một số lưu ý về chế độ ăn
Chế độ ăn uống đa dạng và phong phú
Để giảm cân không có nghĩa là bạn cắt hoàn toàn các sản phẩm protein, chất béo. Mà là bạn nên thiết lập chế độ ăn uống hợp lý, đa dạng tránh nhàm chán. Trong bữa ăn, bạn nên có đầy đủ các chất dinh dưỡng đến từ rau xanh, protein, cá , tôm, đậu nành hay lòng trắng trứng. Vì bữa ăn đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bạn tránh được bệnh tim mạch, loãng xương. Đồng thời mang đến thể lực khỏe mạnh, sức khỏe tốt,..
Rau củ và trái cây là cần thiết
Ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp bạn giảm cân hiệu quả mà an toàn. Rau và trái cây chứa ít calo nhưng lại nhiều vitamin và chất xơ. Nó giúp bạn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, các dinh dưỡng có trong rau củ giúp bạn tăng cường sự tái tạo tế bào. Nó sẽ tăng cường sức đề kháng cho hệ tiêu hóa và cơ thể. Đó chính là vì sao khi bạn xây dựng chế độ ăn uống hợp lý không thể bỏ sót rau và trái cây.
Bổ sung chất đạm là không thể thiếu
Đây ;à điều quan trọng trong chế độ ăn uống hợp lý. Chính là bạn luôn cung cấp chất đạm mỗi ngày cho cơ thể. Vì đạm là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì hoạt động của tế bào. Đó là lý do bạn vẫn không thể bỏ qua dù bạn đang giảm cân. Hơn nữa, chất đạm giúp bạn tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả.
Loại bỏ chất béo có hại, nạp chất béo có lợi
Theo nghiên cứu của Tạp chí Hiệp Hội Y Khoa Hoa Kỳ đã cho rằng việc xây dựng chế độ giàu chất béo không bão hòa giúp bạn giảm cholesterol đáng kể. Bên cạnh đó, nhờ chế độ ăn uống hợp lý giàu chất béo cũng ngăn ngừa các căn bệnh tim mạch. Thậm chí là giúp hạ đường huyết. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm như hạt, bơ, dầu canola,..
Vitamin và khoáng chất luôn quan trọng.
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò không thể thiếu đối với cơ thể kể cả trẻ em hay người lớn tuổi. Vitamin và khoáng chất giúp bạn hỗ trợ tái tạo tế bào, cung cấp năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể.
Chế độ hoạt động tại những trung tâm tập luyện
Bạn không nên chỉ chăm chút cho chế độ ăn uống hợp lý mà nên đầu tư cả luyện tập thể dục thể thao. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn giảm cân và cải thiện tình trạng sức khỏe rất hiệu quả. Ngoài ra, nó cũng sẽ khiến tinh thần bạn trở nên phấn chấn và sảng khoái vào ngày mới hơn. Với uy tín là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu, các phòng tập gym sẽ giúp bạn sở hữu thân hình khỏe mạnh, săn chắc.
Thể dục thể hình, hay thể hình là việc sử dụng các bài tập tăng cường sức đề kháng. Qua đó để kiểm soát và phát triển cơ bắp cho mục đích thẩm mỹ. Một cá nhân tham gia vào hoạt động này được gọi là một vận động viên thể hình. Trong thi đấu thể hình chuyên nghiệp, các vận động viên thể hình xuất hiện trong đội hình. Mọi người xếp theo hàng và thực hiện các tư thế được chỉ định. Và sau đó là hàng loạt các tư thế cá nhân quy chuẩn. Biểu diễn trước một hội đồng giám khảo xếp hạng các vận động viên dựa trên các tiêu chí. Ví dụ như sự đối xứng, khả năng nổi bật của cơ bắp và sự hài hòa.
Các vận động viên thể hình chuẩn bị cho các cuộc thi thông qua việc loại bỏ mỡ cơ thể không cần thiết. Việc này được tăng cường ở giai đoạn cuối bằng sự kết hợp giữa hoạt động làm mất nước ngoại bào. Ngoài ra cần nạp carbohydrate, để đạt được sự nổi bật cơ bắp và mạch máu tối đa. Họ cũng sẽ làm sạm da và cạo lông để làm nổi bật độ tương phản của da dưới ánh đèn sân khấu.
Không gian tập luyện tốt nhất
các phòng tập gym sở hữu không gian tập luyện đẳng cấp. Họ luôn trang bị các máy móc, thiết bị hiện đại đạt chuẩn 5 sao. Nhờ vậy giúp bạn luyện tập hiệu quả. Hơn nữa, các phòng tập gym đều xây dựng các khu tiện ích. Ví dụ như hồ bơi, bể sục Jacuzzi, phòng thư giãn hỗ trợ quá trình lưu thông máu hiệu quả.
Đa dạng bài tập và lớp theo nhu cầu.
Bên cạnh không gian tập luyện đẳng cấp, các phòng tập gym có đa dạng các lớp học. Chúng phù hợp với chế độ ăn uống hợp lý của từng học viên. Nếu bạn đang giảm cân có thể chọn các lớp như Cali Dance, CaliRide. Muốn tăng sự dẻo dai thì lựa chọn Pole Fit, Yoga. Muốn sôi động có thể chọn Zumba. Nhờ việc được luyện tập theo sở thích kết hợp chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có động lực đi tập hơn.
Bạn có thể tham khảo một số lớp học giúp cơ thể giảm cân. Đồng thời kết hợp chế độ ăn uống hợp lý được các huấn luyện viên hay đề xuất sau đây:
Cali Beat
Cali Beat là lớp học giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Với sự kết hợp giữa các động tác chạy, lunges, squat, plank. Chúng giúp bạn tiễn đi 700 calo dư thừa chỉ trong 55 phút tập luyện. Hơn nữa, Cali Beat còn giúp bạn cải thiện sức khỏe. Bạn được nâng cao sức bền, khả năng chịu đựng của cơ thể. Vì vậy, Cali Beat luôn được các gymer lựa chọn. Hãy tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Body Jam
Body Jam là lớp học hướng đến sự thoải mái, vui vẻ cho các học viên. Chúng được chia thành 2 nhóm vũ đạo khác nhau. Nó có khả năng tiêu hao đến 550 calo mỗi giờ tập luyện. Các bước nhảy, chuyển động cuốn hút của BodyJam rất hấp dẫn. Không chỉ giúp vóc dáng đẹp mà còn mang lại phong cách tự tin, thần thái đẳng cấp. Ngoài ra, các huấn luyện viên cũng sẽ tư vấn giúp bạn chế độ ăn uống hợp lý. Các chế độ ăn sẽ phù hợp với lớp học của bạn.
Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách lành mạnh. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với các lớp tập luyện thể hình giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc lâu dài. Còn chần chờ gì nữa, Hãy cùng nhau thực hiện ngay thôi nào.
Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn