Giảm cân là mong muốn của hầu hết của các chị em phụ nữ để sở hữu một thân hình đẹp. Nhưng không phải ai cũng hiểu đúng về quy trình giảm cân hiệu quả và an toàn. Bạn đã bao giờ cảm thấy tại sao mình thường xuyên giảm cân nhưng không có tác dụng? Đó có thể là do bạn đã mắc phải một trong những sai lầm giảm cân khá phổ biến trong quá trình ăn uống. Hãy cùng trang DKY học ngay những tuyệt chiêu nhận biết những lỗi ăn uống có thể khiến bạn không thể giảm cân nhé!
Mục lục
Những lời khuyên dưới giúp bạn trút bỏ mỡ thừa
Những việc nên làm
- Ghi nhật ký ăn uống. Hãy ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn uống vào sổ: ngày, giờ, món ăn/uống, số lượng, lý do ăn. Bạn sẽ nhận ta những thói quen không tốt mà từ trước đến giờ mình không để ý (ăn vặt, ăn quá nhiều, ăn không phải vì đói) để dần dần thay đổi thói quen.
- Tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thực phẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol).
- Nên ăn rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, uống nhiều nước và sử dụng các loại sản phẩm dinh dưỡng. Đặc biệt hỗ trợ giảm cân hiệu quả với các dưỡng chất như: CLA giúp tăng chuyển hóa mỡ tại các tế bào; giảm tỉ lệ mỡ thừa, Isomaltulose giúp duy trì cảm giác no lâu. Hạn chế sự thèm ăn, vitamine; và khoáng chất cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể luôn khỏe mạnh trong giai đoạn giảm cân.
- Theo dõi cân nặng mỗi tuần một lần trên cùng một cái cân vào buổi sáng sớm; sau khi vệ sinh cá nhân và chưa ăn sáng. Sẽ giúp các bạn phát hiện sớm chiều hướng tăng cân hoặc tốc độ giảm cân để điều chỉnh kịp thời.
Những việc không nên làm
- Không ăn vì lý do nào khác ngoài “đói”. Hãy tự hỏi “mình đã thực sự đói chưa?”. Tránh tối đa các trường hợp ăn vì những lý do khác như “buồn miệng”; chán nản, cô đơn, hoặc căng thẳng…
- Không ăn quá nhiều vào buổi tối. Nên ăn sáng như một “ông hoàng”, ăn trưa như một “vị hoàng tử” và ăn chiều như một “kẻ ăn mày”.
- Không dùng thức ăn nhiều đường và dầu mỡ. Giảm tối đa các loại thịt đỏ (thịt heo, bò, tôm, cua) và lưu ý không nhịn ăn, uống nước.
- Hạn chế việc ăn vặt và các loại trái cây ngọt (xoài, sầu riêng, mít…). Tránh xa các loại snack nhiều năng lượng như khoai tây chiên, đậu phộng chiên…
- Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánh kẹo; chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem…
- Không tập luyện qua loa dưới 30 phút. Vì thông thường sau 30-45 phút vận động, cơ thể mới sử dụng năng lượng từ mỡ.
- Không bao giờ nản chí. Sự tôn trọng bản thân, tinh thần thoải mái và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng. Sẽ giúp bạn vượt qua cuộc chiến đấu chống lại những ký mỡ thừa dễ dàng hơn. Tâm trạng bi quan, chán nản và tự ti rất dễ phá hỏng các nỗ lực của bạn; thậm chí làm cho tình trạng béo phì tồi tệ thêm.
8 sai lần không nên mắc phải trong ăn uống khiến bạn giảm cân thất bại
Tất cả các loại calo đều giống nhau
Dù có cùng hàm lượng calo, nhưng lượng calo mà bạn hấp thụ ở rau củ quả là lành mạnh. Còn calo ở một chiếc bánh burger lớn lại không tốt cho sức khỏe. Vì lượng insulin do cơ thể giải phóng phụ thuộc nhiều vào loại calo, chứ không phải là lượng calo bạn tiêu thụ. Do đó, bạn cần lựa chọn thức ăn một cách đúng đắn để vừa hấp thụ calo vừa giảm cân hiệu quả.
Các thực phẩm có chứa chất béo bị loại bỏ hoàn toàn
Nhiều người giảm cân luôn có suy nghĩ loại bỏ tất cả chất béo có trong khẩu phần ăn hằng ngày. Mà không biết rằng trên thực tế có hai loại chất béo là chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa.
Trong đó, các chất béo không bão hòa được phân loại thành hai nhóm Omega-3 và Omega-6. Là các axit béo có tính thiết yếu đối với sức khỏe và có chứa trong các loại rau, quả hạch, trứng và các loại cá biển. Do đó, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm có chất béo. Mà thay vào đó nên cân nhắc ăn uống các thực phẩm có chứa chất béo phù hợp.
Chất đạm không được bổ sung một cách đầy đủ
Nhiều người giảm cân đều loại bỏ chất đạm ra khỏi khẩu phần ăn. Mà không biết rằng chế độ ăn giàu protein giúp cải thiện trao đổi chất; giảm cảm giác thèm ăn và tác động tích cực đến một số hormone điều chỉnh cân nặng. Ngoài ra, protein cũng giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ chứa khoảng 0,6 – 0,8 g protein trên một kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn.
Trong thực đơn thiếu chất xơ
Bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng cách bổ sung chất xơ vào bữa ăn của mình vì chúng khiến bạn no lâu hơn. Chất xơ cũng giúp giảm cân bằng cách khiến cơ thể hấp thụ ít calo từ các loại thực phẩm khác. Bạn có thể thêm chất xơ vào chế độ ăn uống bằng cách chuyển sang ăn bánh mì; ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng.
Chia bữa ăn thành nhiều bữa và ăn nhiều lần trong ngày
Nhiều người thường chia bữa ăn thành các phần nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày. Mà không biết rằng ăn khi đói mới là chìa khóa giúp giảm cân hiệu quả. Vì nếu ăn quá thường xuyên, sẽ vô tình dẫn đến cơ thể tiêu thụ quá nhiều calo trong suốt cả ngày.
Uống nhiều nước trái cây đóng hộp
Nhiều người giảm cân sẽ ngừng uống nước ngọt, nước có ga và thay vào đó là chọn nước trái cây đóng hộp. Mà không biết rằng trong đó có nhiều phụ liệu và hàm lượng đường cao không tốt cho quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn nên sử dụng nước ép trái cây tự nhiên. Để vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo thành phần calo của các loại nước ép tự nhiên cũng như ước ép đóng hộp nhé! Dưới đây là một số loại trái cây có lượng caloride thấp mà bạn nên sử dụng.
Ăn quá nhiều thực phẩm ăn nhanh
Thủ phạm tồi tệ nhất khiến bạn tăng cân chính là thực phẩm chế biến sẵn. Nhiều nghiên cứu cho thấy trong fastfood thường chứa hàm lượng chất béo lớn không tốt cho sức khỏe; và dễ khiến bạn tăng cân hơn. Vì vậy, bạn nên tự chế biến thực phẩm ở nhà; để dễ dàng cân đo và theo lượng caloride cung cấp cho cơ thể.
Không kết hợp rèn luyện vói chế độ ăn phù hợp
Giảm cân là một quá trình dài mà bạn phải xây dựng một kế hoạch ăn uống khoa kết hợp; với chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Bạn sẽ không thể có một vóc dáng đẹp và săn chắc nếu không chịu luyện tập.
Trên đây là thông tin về 8 sai lầm trong ăn uống khiến bạn không thể giảm cân mà trang DKY chia sẻ đến bạn. Nếu bạn có bất kì thắc mắc nào, vui lòng để lại thông tin dưới bài viết.
Nguồn: dienmayxanh.com