Quỹ Sức khỏe Tâm thần đã đưa ra một nghiên cứu vào năm 2018 khẳng định có tới 74% dân số bị stress. Con số này ở Mỹ là 8/10 người được hỏi đều cảm thấy căng thẳng ít nhất một lần trong một ngày. Họ bị choáng ngợp và gồng hết sức mình để vật lộn và đối phó. Từ chuyện công việc đến những vấn đề giữa vợ với chồng. Những lo lắng xung quanh vấn đề tiền bạc, hay đơn thuần là mạng xã hội. Tất cả khiến tâm trí chúng ta lo lắng. Về lâu dài sẽ tác động đến cơ thể theo hướng tiêu cực. Đó là nguyên nhân gây ra mất ngủ, đái tháo đường, cao huyết áp và bệnh tim. Bài viết dưới đây, dky.com.vn xin giới thiệu đến các bạn vài cách giúp giảm stress và thư giãn trí óc tốt nhất.
Mục lục
Nguyên nhân nào dẫn đến stress
Bạn không thể thư giãn đầu óc nếu chưa giải quyết được những thứ xung quanh đang gây stress. Phớt lờ các dấu hiệu với hy vọng chúng sẽ biến mất. Có lẽ không phải là một kỹ thuật hiệu quả. Bởi vì nó làm tăng cảm giác bị choáng ngợp. Tuy nhiên, bằng cách chia nhỏ tất cả các yếu tố gây stress trong cuộc sống. Bạn có thể hành động và vượt qua từng yếu tố, do đó lấy lại quyền kiểm soát.
Lý do khiến nhiều người stress là họ chưa nhận thức được mình đang gặp stress. Chưa nhận ra được lý do mình bị stress là gì. Và chưa tìm cách khách phục bằng những phương pháp có hiệu quả. Nhiều lúc chúng ta chỉ làm ngơ cảm giác stress của mình. Chính sự dồn ép stress đó sẽ tạo ra căng thẳng lâu dài.
Thở chậm là phương pháp thư giãn trí óc và giảm stress
Đây là một loại kỹ thuật thở trấn tĩnh đặc biệt có thể giúp thư giãn trí óc đang lo lắng và chỉ mất vài phút. Hít một hơi thật sâu qua mũi, đảm bảo không khí đi xuống vùng dạ dày. Thở ra thật chậm qua miệng. Điều quan trọng là phải giữ nhịp điệu nhẹ nhàng, đếm đến 5 và lùi xuống khi thở có thể giúp ích. Bằng cách thở chậm và nhẹ nhàng, cơ thể sẽ gửi tín hiệu đến não để thư giãn.
Mát-xa là cách để thư giãn trí óc và giảm stress
Để thư giãn trí óc, bạn phải thư giãn cơ thể, và có rất tí thứ giúp thư giãn tốt hơn mát-xa. Mát-xa tốt không chỉ giải phóng căng thẳng ở cơ bắp và giảm đau nhức. Mà còn làm giảm mức độ stress và thúc đẩy trạng thái thư giãn lưu lại rất lâu sau khi kết thúc buổi mát-xa. Hãy mát xa nhẹ nhàng xung quanh vùng mắt lan dần ra mặt tới đầu. Để kích hoạt các mạch lưu thông tốt hơn mang năng lượng tới mắt/ lên não
Phương pháp thư giãn trí óc và giảm stress hiệu quả là đi tắm
Một cách tuyệt vời khác để thư giãn trí óc mà bạn chẳng phải làm gì cả! Một bồn tắm nước ấm sẽ giúp ích cho mọi thứ từ đau cơ đến tâm trạng và stress. Cũng như cải thiện sức khỏe nói chung và thậm chí cả tình trạng da. Thêm một ít muối Epsom ngâm hoa oải hương để thực sự làm dịu cả cơ thể và tâm trí.
Chúng ta sống trong một thế giới bão hòa công nghệ, với điện thoại di động liên tục đòi hỏi sự chú ý của chúng ta, các bài đăng trên mạng xã hội khiến chúng ta sôi máu và màn hình nói chung dẫn đến sự quá tải của các giác quan. Đôi khi, không có gì tốt cho tâm trí hơn là ngồi xuống và ngắt kết nối với thế giới bên ngoài bằng cách mở một cuốn sách hay, hấp dẫn. Sẽ không có bất kỳ thông báo gây phiền nhiễu, không có rung hoặc tiếng chuông. Sẽ chỉ có bạn và câu chuyện.
Phương pháp thư giãn trí óc và giảm stress hiệu quả là chợp mắt một lúc
Theo một nghiên cứu năm 2018, 20% người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ và trung bình mọi người ngủ chưa đến 7 tiếng mỗi đêm. Để so sánh, một người Mỹ bình thường ngủ 9 tiêng mỗi đêm vào năm 1910. Mặc dù chợp mắt không phải là liều thuốc cho giấc ngủ đêm tồi tệ, song một giấc ngủ ngắn 20-30 phút có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trạng và sự tỉnh táo và là một cách thư giãn tuyệt vời trong một thế giới mà điều này khá khó thực hiện.
Tập thể dục giúp thư giãn và giảm stress
Tất cả chúng ta đều có rất nhiều thứ trong tâm trí, vì vậy đôi khi sẽ rất tốt khi thực hiện một hoạt động hướng tất cả sự chú ý của chúng ta khỏi các tình huống stress để đến một mục tiêu dễ dàng, có thể đạt được như nâng tạ nặng hơn, đạt mục tiêu chạy 5km tiếp theo hoặc hoàn thiện một tư thế yoga. Hơn nữa, tập thể dục được chứng minh là làm tăng giải phóng các endorphin, còn được gọi là hoóc-môn “vui vẻ”.
Thử một sở thích mới là phương pháp thư giãn trí óc và giảm stress hiệu quả
Chúng ta là những sinh vật có nền nếp và đôi khi sẽ thật tốt khi ném mình ra khỏi quỹ đạo thường ngày để đến với những đam mê và các hoạt động, mang đến cho tâm trí những điều mới mẻ và hào hứng để làm. Bạn có thể đi ra ngoài và thử làm đồ gốm hoặc thổi thủy tinh chẳng hạn!
Đi xem phim giúp thư giãn và giảm stress
Đôi khi không có gì tốt hơn là đi lạc vào câu chuyện trên màn bạc. Ngồi trong một căn phòng tối và để tâm trí lang thang ra khỏi những stress bên ngoài. Và điện thoại di động là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí!
Bất kể là phim gì, có thể là phim hài, tâm lý – tình cảm, phim hành động hay phim viễn tưởng… miễn là bạn cảm thấy thích. Hãy để cho tâm hồn bạn được phiêu theo từng khoảnh khắc trong phim để quên đi những mệt mỏi, lo lắng. Hoặc bạn có thể thử sức với một vài bộ phim kinh dị như: Annabelle, The Conjuring, The Possession,… biết đâu được những buồn phiền trong công việc đều sẽ tan biết hết đằng sau những tiếng hét chói tai của bạn. Theo nhà tâm lý học Judi James: “Giải phóng căng thẳng thông qua la hét là một cách thực sự có lợi để trục xuất phầnnăng lượng tiêu cực gây ra stress”. Đây là một cách giảm stress cực kỳ hiệu quả.
Nguồn bài viết: dantri.com.vn