Việc tăng cân, giảm cân, kiểm soát cân nặng là chẳng hề dễ dàng. Cân nặng thì lại phụ thuộc rất nhiều vào các thức ăn dinh dưỡng mà chúng ta sử dụng hàng ngày. Chính bởi vậy mà để kiểm soát cân nặng được tốt, chúng ta cần lựa chọn thực phẩm phù hợp. Đối với các chị em phụ nữ thì cân nặng luôn là vấn đề khá là nhức đầu. Vậy thì hãy theo dõi bài viết này để biết được phương pháp tăng cân nhờ dinh dưỡng. Qua đó chúng ta sẽ mau chóng có được vóc dáng cân đối và hoàn mỹ.
Thân hình mảnh khảnh là lý do chính khiến chúng ta luôn cảm thấy tự ti. Ta sẽ không tự tin diện lên những bộ cánh mình thích. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng trên bằng chế độ dinh dưỡng cho người gầy. Cùng chúng tôi tìm hiểu một số thông tin liên quan đến chế độ dinh dưỡng cho người gầy thông qua bài viết sau đây.
Mục lục
Tăng cân như thế nào?
Tăng cân có một thời gian trễ. Hiệu quả của việc ăn uống đối với việc tăng cân có thể khác nhau. Nó tùy thuộc vào các yếu tố sau: mật độ năng lượng (calo) của thực phẩm, chế độ tập thể dục. Ngoài ra còn có lượng nước uống, lượng muối có trong thực phẩm. Thậm chí thời gian ăn trong ngày, tuổi của cá nhân quốc gia xuất xứ của cá nhân cũng ảnh hưởng. Mức độ căng thẳng chung của từng cá nhân và lượng nước giữ ở mắt cá chân/bàn chân cũng không thể thiếu. Thời gian trễ điển hình thay đổi từ ba ngày đến hai tuần sau khi tiêu hóa.
Có mô mỡ (mỡ) dư thừa là một tình trạng phổ biến. Đặc biệt là nơi nguồn cung cấp thực phẩm dồi dào và lối sống ít vận động. Có đến 64% dân số Hoa Kỳ trưởng thành được coi là thừa cân hoặc béo phì. Theo tỷ lệ này đã tăng lên trong bốn thập kỷ qua.
Tại sao khó tăng cân?
Trước khi đến với chế độ dinh dưỡng cho người gầy chúng ta cùng tìm hiểu một số nguyên nhân khiến bạn ăn hoài mà không thể lên cân. Có nhiều yếu tố tác động đến việc tăng giảm cân của cơ thể. Việc bạn ăn nhiều nhưng vẫn sụt cân hay không thể tăng cân có thể do cơ địa và các yếu tố bên ngoài tác động.
Lượng thực phẩm bạn hấp thụ hàng ngày không cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất. Đây là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Để tăng cân bạn cần bổ sung đầy đủ tinh bột, chất béo và protein. Trong bữa ăn hàng ngày sẽ cần đảm bảo lượng cal nạp vào cơ thể phải đặt từ 600cal.
Cơ thể bạn không hấp thụ được chất dinh dưỡng cũng là nguyên nhân khác. Nó khiến cho lượng thức ăn khổng lồ mà bạn ăn trở nên vô ích. Vấn đề về đường tiêu hóa chính là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này. Ngoài ra ăn hoài mà không tăng cân còn có thể do độc tố tích tụ. Hoặc bạn đang gặp một bệnh lý tiềm ẩn nào đó trong cơ thể. Bạn thiếu ngủ hay làm việc quá mức, hoạt động quá nhiều cũng không thể tăng cân.
Thức ăn nào giúp tăng cân
Để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho người gầy bạn cần chú trọng đến các nhóm thực phẩm mang đến khả năng tăng cân hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì tinh bột, chất béo và protein chính là 3 nhóm thực phẩm quan trọng để hỗ trợ quá trình tăng cân của cơ thể.
Bạn nên bổ sung nguồn protein từ thịt bò, thịt gà, trứng gà, cá hồi, thịt nạc, cá biển. Nó cung cấp lượng protein cần thiết mà không gây béo phì cho cơ thể. Ngoài ra đừng quên bổ sung thực phẩm chứa đạm như cá, tôm, trứng vịt lộn, cua. Cùng các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, ngũ cốc, bánh mì, các loại hạt, xôi, khoai tây,…
Bên cạnh đó bạn cũng cần chất béo từ sữa, phomai, dầu oliu, dầu dừa, dầu điều, các loại dầu từ hạt. Cung cấp đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất từ rau củ quả nhằm hỗ trợ tiêu hóa. Chúng sẽ tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể. Bạn cũng có thể thay thế nước ép trái cây, rau củ cho nước ngọt hay nước lọc. Điều này là để thanh lọc cơ thể và tăng cân.
Thức ăn phù hợp với người gầy
Để tăng cân bạn cần phải thực hiện đầy đủ chế độ dinh dưỡng cho người gầy cũng như thay đổi chế độ sống và làm việc lành mạnh, khoa học hơn. Điều quan trọng nhất là bạn cần tạo cho mình tâm lý thoải mái, ăn đầy đủ chất và nghỉ ngơi, luyện tập điều độ hàng ngày.
Với người gầy bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất bao gồm chất béo, chất đạm, tinh bột và vitamin trong bữa ăn hàng ngày hay hàng tuần. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày để tăng hiệu quả hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể.
Không nên ăn quá nhiều rau củ quả trong bữa ăn bởi chúng có thể khiến bạn no và không ăn được các món ăn khác. Bạn có thể tham khảo các bài tập thể thao giúp tăng cân, tăng cơ phù hợp tại các trung tâm thể hình uy tín. Ngoài ra bạn cũng có thể uống bổ sung các thực phẩm giúp tăng cân an toàn với cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy cần được lên lịch và tuân thủ đều đặn trong một thời gian nhất định mới có thể mang đến hiệu. Bạn cũng có thể đến đọc thêm những bài viết khác của chúng tôi để giúp tăng cân, tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả. Hy vọng bài viết đã mang đến các thông tin hữu ích đến quý vị và các bạn.
Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn