Nhịp sống đô thị bận rộn khiến người ta lựa chọn những món ăn nhanh. Tuy nhiên những món ăn có vẻ ngon lành và bắt mắt này lại đang phá hủy sức khỏe của bạn một cách âm thậm. Chúng khiến cơ thể bạn dần tuột dốc, mệt mỏi. Đã đến lúc bạn nên tìm hiểu và bổ sung cho mình những thực phẩm giàu dinh dưỡng
Trong nội dung bài viết này, tôi sẽ giúp bạn khám phá ra 7 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất dành cho bạn. Những thực phẩm quá đỗi gần gũi và quen thuộc. Nhưng bạn đừng xem nhẹ chúng. Trong những thực phẩm này có cả kho tàng vitamin, thức ăn dinh dưỡng để giúp bạn vượt qua những ngày làm việc căng thẳng đấy. Nào hãy bắt đầu khám phá thôi.
Mục lục
Chuối thực phẩm giàu dinh dưỡng với giá rẻ
Bạn đừng quá ngạc nhiên nếu chuối là một trong những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời. Lượng vitamin B6 trung bình trong một quả chuối sẽ cung cấp đủ cho một ngày dài hoạt động. Vitamin B6 có vai trò hỗ trợ trong quá trình trao đổi chất. Nó đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ ở giai đoạn thai nhi và trẻ nhỏ, cũng như sự phát triển của hệ miễn dịch.
Ngoài ra, trong chuối cũng có vitamin C dồi dào. Một quả chuối cung cấp khoảng 10 mg (mỗi người cần từ 75 – 90 mg mỗi ngày). Do đó ăn một quả chuối vào bữa sáng là rất lý tưởng.
Gạo lứt loại gạo có giá trị dinh dưỡng cao
Gạo lứt chính là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. So với gạo trắng, gạo lứt không thường xuyên được sử dụng, tuy nhiên nó có nhiều giá trị dinh dưỡng hơn dưới dạng chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Trong 50 gam gạo lứt chứa 2 gam chất xơ. Nhờ hàm lượng chất xơ cao, gạo lứt có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.
Ngoài ra, gạo lứt chứa một lượng đáng kể các loại vitamin, khoáng chất và các thành phần phenolic thiết yếu cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Một hệ miễn dịch khỏe sẽ giúp bạn tăng tốc độ hồi phục và quan trọng hơn giúp bạn tránh được những tác nhân lây bệnh từ môi trường bên ngoài. Hơn nữa, Trong gạo lứt có chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do các gốc tự do. Nhờ đó, gạo lứt rất được chị em yêu thích để giúp ngừa bệnh và lão hóa da.
Khoai lang – Thực phẩm chứa dinh dưỡng cao
Thêm một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc khác. Khoai lang có chứa nhiều khoáng chất và các loại vitamin A, C, D, E, K, B6… có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch, sáng mắt, chắc xương, chống viêm.
Bên trong khoai lang có chứa nhiều chất xơ. Một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp giảm đói và hỗ trợ giảm mỡ. Chất xơ có trong khoai sẽ có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn đói, giúp đốt cháy chất béo. Điều này vô cùng hữu ích cho những người muốn giảm cân.
Trứng – Thực phẩm giá rẻ, dinh dưỡng cao
Trong một quả trứng có đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu. Chúng không chỉ là một thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn chứa nhiều protein, giàu năng lượng, có thể giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho cả ngày làm việc mệt mỏi.
Bà bầu sử dụng trứng rất tốt. Một quả trứng cung cấp đủ lượng vitamin, khoáng chất thiết yêu.
Táo – loại quả có nhiều công dụng về sức khỏe
Ăn một quả táo mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh xa giường bệnh. Đó chính là chia sẻ của rất nhiều bác sĩ. Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Chúng là một nguồn cung cấp carbs và chất xơ dồi dào.
Trong một quả táo (100 gam) chứa khoảng 14 gam carbs, 10 gam đường và lên đến 2,1 gam chất xơ. Do chứa nhiều đường tự nhiên và chất xơ, táo có thể cung cấp và bổ sung năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Các loại Sôcôla đen
Ở sôcôla đen có rất giàu chất khoáng, đặc biệt cacao trong sôcôla đen cũng chứa chất oxy hóa cao. Trong các nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng ăn sôcôla đen có thể thay đổi được tần số sóng não. Chúng mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện trí nhớ cũng như giảm căng thẳng.
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hãy thử ngay một thanh sôcôla đen. Sẽ rất hiệu quả đấy.
Sữa chua
Sữa chua là một bữa ăn nhẹ nhàng dành cho bạn. Trong sữa chua chủ yếu ở dạng đường đơn, chẳng hạn như lactose và galactose. Những loại đường này có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn.Trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn giúp tăng cường khả năng tiêu hóa, tiêu diệt hại khuẩn. Từ đó giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch.
Ngoài ra, sau những buổi tập luyện, sữa chua giúp cung cấp một lượng lớn axit amin cũng như tăng mức năng lượng. Với khả năng đó chúng có thể giúp cơ thể được phục hồi nhanh chóng. Do đó, sau những bài tập luyện vất vả việc bổ sung một hộp sữa chua sẽ hạn chế căng thẳng và giảm mệt mỏi tức thì.
Trên đây là những loại thực phẩm vừa quen, vừa dễ tìm mà bạn có thể tham khảo. Mong rằng những chia sẻ về top 7 loại phẩm giàu dinh dưỡng tốt nhất dành cho bạn sẽ giúp bạn có một sức khỏe tuyệt vời.
Nguồn: laodong.vn