Tại sao phụ nữ giảm cân? Bạn không cần phải nhịn ăn hay ép mình ăn uống quá khắc nghiệt để đạt được cân nặng cần thiết, nhưng giảm cân sẽ giúp phụ nữ có được cảm giác hoàn thành và tự tin vào bản thân, đồng thời làm cho bản thân có sự cuốn hút hơn đối với người khác giới. Có rất nhiều cách giúp bạn có thể lấy lại vóc dáng một cách dễ dàng nhưng không phải ai cũng biết những phương pháp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 12 cách giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà mà không tốn nhiều thời gian.
Mục lục
Uống nước ấm và mật ong
Mỗi ngày, chỉ cần uống 1 – 2 ly nước ấm pha chút mật ong cũng đủ phát huy công dụng giảm cân. Nước mật ong ít calo nhưng lại rất hiệu quả trong việc thúc đẩy và chuyển hóa mỡ thừa, chất béo thành năng lượng, kể cả khi ngủ. Đây là cách dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe, không gây phản ứng phụ hoặc ảnh hưởng mà còn giúp sáng da, hết mụn.
Ăn chậm và nhai thật kỹ
Thông thường, phải mất 15 – 20 phút thì tín hiệu cho biết bạn no hay chưa mới truyền đến hệ thần kinh não bộ. Vì thế, khi ăn chậm và nhai kĩ, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn. Bên cạnh đó, cách ăn này sẽ giúp bạn kiểm soát và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Tốt cho hệ tiêu hóa, dạ dày của bạn sẽ không phải co bóp thức ăn nhiều như trước. Và chất dinh dưỡng cũng dễ dàng được hấp thụ qua thành ruột.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Việc ăn uống không điều độ trong những ngày Tết nếu bạn dừng lại quá đột ngột sẽ khiến cơ thể khó thích ứng. Thực đơn giảm cân sau Tết là điều nên làm nhưng vẫn đảm bảo cơ thể vẫn được duy trì lượng dinh dưỡng cần thiết. Bạn nên ăn các loại rau củ, salad, trái cây tươi, các loại hạt sấy khô chất lượng. Vì những thực phẩm này giàu vitamin và khoáng chất nhưng lại ít năng lượng.
Giống như nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Chế độ ăn kiêng giảm cân có hiệu quả nhất là một chương trình ăn ít calo, nhấn mạnh việc tập thể dục thường xuyên. Kế hoạch bữa ăn của việc ăn kiêng giảm cân cung cấp 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày và bao gồm 3 bữa ăn. Cùng với 2 bữa ăn nhẹ từ thức ăn nguyên chất. Lập kế hoạch và tự nấu hầu hết các bữa ăn, cẩn thận đếm lượng calo. Khuyến khích bạn làm một nhật ký thực phẩm hàng ngày để theo dõi.
Để nhiệt độ phòng thấp khi ngủ
Theo một vài nghiên cứu mới đây, khi ngủ nếu bạn để nhiệt độ của phòng thấp sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Lý do đó là khi lạnh, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiêu hao được các chất béo tại những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa để làm ấm cơ thể. Chính vì thế, cách giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn là khi ngủ hãy điều chỉnh nhiệt độ thấp trong phòng nhé. Khi bạn giữ nhiệt độ thấp trên bộ điều chỉnh nhiệt độ hoặc che cho mình bằng một tấm chăn nhẹ; sẽ có nhiều năng lượng hơn để giữ cho cơ thể ấm. Đây là một cách hay để đốt calo trong khi ngủ.
Phải luôn uống nước đầy đủ
Bạn có biết khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ gửi tín hiệu “đói” đến não bộ và bạn sẽ nghĩ mình cần ăn và ăn thật nhiều. Nhưng thực chất bạn chỉ cần uống nhiều nước thì bạn sẽ không còn cảm thấy “đói” nữa. Uống đủ nước, chất lỏng không đường, không calo không những giữ cho cơ thể đầy nước; đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường các hoạt động của cơ thể. Mà còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Để giảm cân tốt, bạn nên giữ bên mình một chai nước và uống mọi lúc kể cả khi cảm thấy đói và không. Tiêu chuẩn trung bình là uống đủ 2 lít mỗi ngày. Nhưng lượng nước này không phải chính xác cho tất cả mọi người. Tùy vào trọng lượng, các hoạt động bạn thực hiện hằng ngày mà cần uống ít hoặc nhiều hơn 2 lít nước.
Không được bỏ bữa sáng
Giảm cân, ăn kiêng không đồng nghĩa với bỏ bữa ăn sáng. Theo đánh giá đáng tin cậy ở trên một tạp chí chuyên về giảm cân của Mỹ thì ăn sáng. Giúp bạn duy trì được mức cân nặng lý tưởng ổn định. Ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo nhiều năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn ăn ít trong các bữa còn lại của ngày. Cho nên khi giảm béo, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn sáng.
Thường xuyên tập thể dục
Nếu trong Tết bạn bận rộn khi thăm người thân, bạn bè; đồng nghiệp thì sau Tết bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi. Hãy tận dụng thời gian này để tập thể dục thường xuyên, mọi lúc mọi nơi, quá trình giảm béo sẽ nhanh và hiệu quả hơn. Nếu không có thời gian đến các phòng tập thể thao, bạn có thể dọn dẹp nhà cửa, làm vườn hay đi cầu thang bộ,… Hoạt động liên tục, hoạt động nhiều giúp cơ thể của bạn đốt cháy nhiều calo; giảm mỡ thừa nhanh, an toàn hơn rất nhiều so với việc sử dụng các thuốc giảm cân được bán ngoài thị trường.
Luôn phải ngủ đủ giấc
Con số mà các nhà khoa học đưa ra là nếu bạn ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng/ngày sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi chức năng của cơ thể, đốt cháy chất béo. Hơn nữa, ngủ đủ giấc vào mỗi đêm còn giúp bạn cải thiện hiệu quả làm việc vào ngày hôm sau và cuộc sống sẽ tràn đầy năng lượng.
Hạn chế uống những nước có gas và bia rượu
Rượu bia chứa những chất kích thích ảnh hưởng không tốt cho giảm cân. Khi sử dụng rượu bia cảm giác no của bạn bị đánh lừa, dễ dàng nạp thêm năng lượng dù cơ thể thực sự không có nhu cầu. Hơn nữa trong bia, rượu đã chứa một lượng calo lớn, làm lượng calo bị thừa dễ dàng tạo thành mỡ gây tăng cân.
Nước ngọt có gas không chỉ gây nên béo phì mà nó còn gây ra nhiều bệnh về đường máu như: tiểu đường, tăng huyết áp. Vì vậy, để giảm cân, bạn nên tránh xa các loại nước ngọt có gas. Mặc dù vậy, có một loại rượu rất tốt cho giảm cân đó là rượu nho. Nho là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn có thể uống 1 ly rượu nho mỗi ngày để hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
Nên ăn những món hấp hoặc luộc
Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó các món canh, luộc, hấp. Cách này giúp giữ được hương vị của món ăn và giúp cơ thể hạn chế hấp thu calo, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Ăn nhiều rau củ
Giáo sư Xie Mingzhe (Đại học Y khoa Đài Bắc – Trung Quốc) đã chỉ ra rằng bạn nên ăn canh; rau, củ trước khi ăn các món chính chứa nhiều đạm. Điều này sẽ giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, cá, đồ ăn nhiều dầu mỡ, giảm cảm giác thèm ăn. Cách này vừa tốt cho cơ thể, lại vừa giảm cân hiệu quả hơn.
Chia nhỏ các bữa ăn
Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa cách nhau 2 – 3 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.
Ăn nhiều trái cây
Chất xơ trong trái cây giúp cho việc tiêu hóa thuận lợi, tránh táo bón. Với người muốn giảm cân, chất xơ có tác dụng làm đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.
Các thời điểm tốt để ăn trái cây
Những thời điểm tốt nhất để ăn trái cây:
- Buổi sáng: Thời điểm này hệ thống tiêu hóa của bạn có thể dễ dàng hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ trái cây; cho phép cơ thể hấp thu nguồn dinh dưỡng tối đa. Những trái cây nên ăn vào lúc dạ dày đang rỗng vào buổi sáng là: dưa hấu; chuối, nho, quả mọng, lê, xoài, đu đủ và táo.
- Bữa phụ 10h hoặc 16h: Lúc này nên ăn trái cây vì trái cây không chứa nhiều năng lượng. Mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ nhưng vẫn có thể làm giảm cảm giác đói. Do vậy, thay vì sử dụng thức ăn nhanh, bạn nên dùng trái cây cho các bữa ăn này.
- Giữa các bữa ăn: Đây là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động nhanh chóng; và các enzym khác nhau được tiết ra, do đó sẽ tốt cho sức khỏe của bạn và hỗ trợ giảm cân.
- Trước và sau khi tập luyện: Những loại trái cây mọng nước sẽ giúp bù nước. Năng lượng và giảm sự mệt mỏi trước và sau khi luyện tập nặng. Bạn nên chọn những loại trái cây có nhiều chất xơ và đường tự nhiên như chuối; xoài, nho, cam quýt, trái cây, dứa, lựu và lê.
- Trước bữa tối: Trái cây có lượng calo thấp hơn và giàu chất xơ sẽ không khiến bạn có cảm giác nặng bụng vào buổi tối. Bạn nên chọn dứa và táo để ăn trước bữa tối.
Lưu ý
Bạn không nên lạm dụng trái cây để giảm cân. Cần có sự cân đối trong khẩu phần ăn hằng ngày và kết hợp với luyện tập nữa nhé!
Nên ăn các loại đậu và cà chua
Cà chua có chứa nhiều vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp chống lão hóa; giảm nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol,… Đặc biệt, trong cà chua còn chứa hợp chất 9-oxo-ODA có tác dụng làm giảm chất béo trong máu; giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay,…
Các loại đậu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể, các chất xơ này. Đặc biệt thường hướng đến làm tiêu mỡ ở vùng bụng, ngăn ngừa sự tích mỡ thừa ở vùng bụng. Ăn nhiều các loại đậu giúp giảm béo bụng hiệu quả. Và làm cho bạn cảm thấy no lâu, nạp đầy năng lượng cho bạn hoạt động mà không làm cơ thể bạn “phình to” ra. Có nhiều cách để ăn các loại đậu như nấu súp, canh, làm món salad nhưng không nên nấu chè. Vì nếu có thêm đường, bạn sẽ dễ tăng cân hơn đấy.
Giảm cân thực sự chẳng mất nhiều thời gian và khó khăn như bạn tưởng tượng nhỉ? Đọc xong bài này, bạn hãy thực hiện ngay kế hoạch giảm cân ngay nhé. Hãy chia sẻ với DKY kinh nghiệm giảm cân thành công của bạn ở mục bình luận bên dưới nhé!
Nguồn: dienmayxanh.com