Yến mạch là một loại thức ăn dinh dưỡng tốt đối với con người. Nó không những cung cấp cho cơ thể năng lượng mà còn giúp làm đẹp nữa. Sử dụng yến mạch thường xuyên bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo một cách nhanh chóng hơn. Nếu như có thể kết hợp với luyện tập thì cả sức khỏe lẫn sắc đẹp đều được tăng cường. Tuy nhiên thì có rất nhiều cách để giảm cân với yến mạch khác nhau. Bài viết này chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về phương pháp phổ biến nhất. Qua đó mong rằng có thể giúp các bạn đạt được hiệu quả về sức khỏe, cân nặng như mong muốn.
Dạo gần đây, sức nóng từ chế độ dinh dưỡng giảm cân bằng yến mạch đang ngày một tăng dần do hiệu quả mà nó mang lại. Vậy! yến mạch có thật sự giúp giảm cân cấp tốc? Nếu bạn vẫn còn phân vân, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ấy. Đồng thời giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân cấp tốc siêu hiệu quả bằng yến mạch trong bài viết sau.
Mục lục
Yến mạch là gì?
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt được trồng chủ yếu ở Bắc Mỹ và châu Âu. Về khía cạnh dinh dưỡng, đây được xem là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho cơ thể, đặc biệt là beta glucan cùng hàng loạt các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Không những thế, yến mạch cũng được biết đến như loại thực phẩm sở hữu hàm lượng protein, chất béo cao hơn hẳn so với nhiều loại ngũ cốc khác. Chính vì lẽ đó mà nó được ví như là “Nữ hoàng của các loại ngũ cốc”.
Yến mạch có màu trắng hơi ngả vàng tự nhiên. Vị của yến mạch nhạt nhưng thơm và bùi. Đây là một sản phẩm rất thích hợp cho những người ăn chay trường bổ sung vào bữa sáng hàng ngày của mình.
Có thể giảm cân bằng yến mạch được không?
Trong 100g yến mạch có chứa 5g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi là các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đối với tất cả lượng dinh dưỡng như vậy, một chén gồm yến mạch và ngũ cốc đơn giản sẽ chỉ hàm chứa 348 calo. Nhưng lượng calo làm bạn no chủ yếu nằm trong lượng chất xơ sẵn có.
Khi ăn yến mạch, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa và hấp thụ chúng từ từ, kiểm soát sự thèm ăn của bạn và trì hoãn cơn đói, giữ cho bạn lúc nào cũng có cảm giác no bụng. Vì vậy, nó đang là món ăn không thể thiếu với bất kỳ chị em nào đang muốn giảm cân cấp tốc.
Làm sao để giảm cân bằng yến mạch?
Khi bạn áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc cùng loại bột này một cách nghiêm túc trong 1 tuần, kết quả đạt được chắc chắn sẽ không khiến bạn thất vọng:
Nguyên liệu chuẩn bị
Yến mạch
Trứng luộc chín
Rau xanh luộc
Hoa quả (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
Nước
Cách thực hiện
– Đun sôi 400ml nước
– Nấu 2 nắm bột đã chuẩn bị (130g-170g) thành cháo trong vòng 5-7 phút để cho nó nở ra đều
– Tuyệt đối không sử dụng dầu, mỡ. Hạn chế dùng gia vị. Nếu bạn có thể ăn nhạt càng tốt hơn
– Sau khi cháo bạn nấu đã chín, chia đều số cháo này thành 3 bát, dùng cho 3 bữa ăn trong ngày (có thể bảo quản trong hộp kín đặt vào ngăn mát tủ lạnh)
Các sử dụng yến mạch để giảm cân
– Bữa Sáng: Ăn 1 bát cháo và có thể kèm 1 quả trứng luộc
– Bữa phụ: ăn 1 quả táo hoặc ½ quả bưởi
– Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch cùng 2 quả trứng luộc
– Bữa phụ: ăn cà chua hoặc dưa leo
– Bữa Tối: Ăn 1 bát cháo yến mạch. Đợi khoảng 30-60 phút sau, uống một cốc nước ấm. (chú ý: nên dùng bữa tối trước 19h và không ăn thêm bất kỳ thứ gì sau đó)
Bạn sẽ mất một vài ngày đầu để có thể thích nghi với thực đơn giảm cân cấp tốc siêu “tối giản” trên. Nhưng hãy nghĩ đến số cân nặng lý tưởng mà bạn sắp chạm đến để cố gắng nhé.
Kết hợp tập luyện để giảm cân
Với thực đơn giảm cân cấp tốc cùng yến mạch trên, bạn sẽ sớm sở hữu được cân nặng lý tưởng. Nhưng nếu bạn mong muốn vừa có thể giảm cân thành công, vừa sở hữu vóc dáng lý tưởng, thì luyện tập chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Hãy đến với các phòng tập gym để lựa chọn ngay cho bản thân một lớp tập luyện phù hợp với nhu cầu giảm cân của mình thôi nào:
Body Pump: Lớp tập là sự kết hợp của các động tác cùng với tạ cỡ nhỏ và cỡ trung. Từ đó giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả và sớm đạt được thân hình thon gọn như mơ.
Crunch Plus: Lớp học Crunch Plus có thời lượng trong vòng 45 phút. Bao gồm 9 hiệp với hàng trăm lần gập bụng. Tập trung vào sự phát triển của vùng cơ trung tâm. Rèn luyện mỗi ngày tại Crunch Plus, chắc hẳn sẽ mang đến cho bạn cơ bụng 6 múi và vóc dáng chắc khỏe.
LIFT: Lớp học là sự kết hợp của các bài tập thể dục cùng tạ cơ bản. Mục đích là nhằm tăng cường sức bền. Qua đó cắt nét cơ bắp và đốt cháy năng lượng hiệu quả. Với 60 phút tập luyện cùng Lift, bạn sẽ đánh bay 650 calo dễ dàng. Thật đơn giản và nhanh chóng phải không nào?
Kết bài
Qua bài viết trên, chúng tôi đã chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân cấp tốc với yến mạch cực hiệu quả. Đồng thời cung cấp thông tin về các lớp tập luyện giảm cân tại trung tâm tập luyện gym. Hãy đến và luyện tập cùng chúng tôi. Để đầu tư cho một vóc dáng “vạn người mê” và nâng cấp sức khỏe của bạn ngay thôi nào.
Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn